上了年紀(jì)的人，常常會有一種感覺，就是關(guān)節(jié)活動越來越不靈活，甚至還能聽到關(guān)節(jié)里傳出“咔拉咔拉”的響聲。很多人感嘆“年齡大了，不中用了……”，但關(guān)節(jié)出現(xiàn)這種問題到底是什么原因？是關(guān)節(jié)長骨刺，還是關(guān)節(jié)磨損了？應(yīng)該如何治療？如何避免病情加重？

一、膝蓋僵硬，關(guān)節(jié)“咔咔”響，可能是關(guān)節(jié)軟骨磨破了！

很多人都聽說過關(guān)節(jié)軟骨，但關(guān)節(jié)軟骨有啥作用，損傷了會有什么危害卻不是很清楚。

其實(shí)，關(guān)節(jié)軟骨就是人體骨骼的一層保護(hù)膜，人的關(guān)節(jié)軟骨和我們吃過的動物的關(guān)節(jié)軟骨在本質(zhì)上沒有什么區(qū)別，都有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

1.關(guān)節(jié)軟骨非常光滑；

2.長在骨頭的關(guān)節(jié)面端，是構(gòu)成關(guān)節(jié)的重要部分；

3.表面富有彈性；

二、關(guān)節(jié)軟骨對于人體有哪些好處?

01減少骨頭的磨損、讓關(guān)節(jié)運(yùn)動更靈活：

正是因?yàn)橛辛诉@種非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨的存在，所以關(guān)節(jié)活動起來也就非常靈活，骨與骨之間的摩擦力也更小，延長了關(guān)節(jié)的使用壽命。

02緩沖沖擊力：

人經(jīng)常要做跳躍的活動，而富有彈性的關(guān)節(jié)軟骨可以減輕人跳躍時(shí)對關(guān)節(jié)的緩沖力。

03分散壓力：

關(guān)節(jié)軟骨可以分散上半身體重對于關(guān)節(jié)的壓力。

三、哪些人和哪些動作最易損傷軟骨？

一般情況下，人體的關(guān)節(jié)軟骨是非常符合人體的活動功能的，結(jié)構(gòu)也非常結(jié)實(shí)，以至于很多人到了七八十歲關(guān)節(jié)軟骨依舊完好，可以支持人體幾十年的跑、跳、行走等活動。但也有一些因素會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的提前磨損：

01關(guān)節(jié)面受力發(fā)生改變

比如有的人先天就是O型腿或者X型腿，這樣的腿型，肯定會讓膝關(guān)節(jié)的受力面集中在一個(gè)點(diǎn)上，從而加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。另外，除了先天因素外，后天膝關(guān)節(jié)韌帶的一些損傷，也可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的受力發(fā)生改變，從而加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

02不恰當(dāng)或過度的運(yùn)動方式

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，人體在爬山、上下樓梯、跪著擦地時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是正常體重的3-8倍，所以，有些喜歡通過爬山、上下樓梯等方式來鍛煉身體人的關(guān)節(jié)軟骨的損傷會更加嚴(yán)重。

03年齡因素

上了年紀(jì)的人的關(guān)節(jié)軟骨的彈性變差，軟骨變脆，更容易損傷，另外，關(guān)節(jié)內(nèi)是有關(guān)節(jié)潤滑液的，但隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)潤滑液也會慢慢變少，軟骨之間會直接進(jìn)行摩擦，時(shí)間長了，軟骨就會損傷、磨損。

四、軟骨損傷該如何治療？

01保守治療

（1）藥物

可以適當(dāng)服用一些氨基葡萄糖類的藥物進(jìn)行治療，但是效果目前醫(yī)療界說法不一，有人認(rèn)為有效果，有人認(rèn)為沒有效果。

（2）靜蹲練習(xí)

動作要領(lǐng)：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，使小腿與地面垂直，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。

次數(shù)和時(shí)間要求：一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次。

特殊注意：靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個(gè)角度，效果會更好。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則練習(xí)不當(dāng)會加重?fù)p傷。

（3）玻璃酸鈉注射液

即給關(guān)節(jié)注入潤滑油，增加關(guān)節(jié)潤滑性與靈活性，以此減輕疼痛。

02手術(shù)治療

【關(guān)節(jié)鏡手術(shù)】

即通過小創(chuàng)口將關(guān)節(jié)鏡以及手術(shù)輔助工具刺入關(guān)節(jié)內(nèi)部，或清理關(guān)節(jié)腔，或磨削粗糙的軟骨表面，或切除部分軟骨。短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)緩解疼痛的目的。

【關(guān)節(jié)置換】

病情嚴(yán)重時(shí)的選擇，骨關(guān)節(jié)炎的最終治療?？梢暂^大程度消除關(guān)節(jié)不適，大多數(shù)患者置換關(guān)節(jié)的使用壽命在15-20年左右。

五、如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨

1運(yùn)動前熱身很重要

在運(yùn)動之前先活動一下關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)充分潤滑，能增加關(guān)節(jié)的靈活性，防止關(guān)節(jié)軟骨損傷。

2適度運(yùn)動

保護(hù)關(guān)節(jié)和軟骨最好的方法是游泳，不僅全身肌肉關(guān)節(jié)參與運(yùn)動，而且水的浮力又可減輕對關(guān)節(jié)的沖擊和磨損。其他不負(fù)重或少負(fù)重的運(yùn)動也可，如快步走、騎自行車等，活動量以身心舒適、微微出汗為宜;應(yīng)盡量避免負(fù)重下反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)活動，如登山、爬樓、深蹲、打太極拳及提重物等。

3適當(dāng)食用含有葡萄糖胺的食物

葡萄糖胺可以幫助軟骨細(xì)胞活化，如：蝦、貝類、螃蟹。

4避免肥胖

肥胖者在走路時(shí)膝關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力，使關(guān)節(jié)軟骨過早磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程，所以控制體重也很重要。