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頸椎病疼痛的改善方法

摘要:根據(jù)臨床接診的情況來看,一般頸2~3和頸3~4受到損傷,多和外傷有關(guān),比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機(jī)的“低頭族”所患的頸椎病,多發(fā)于下面的4節(jié)頸椎骨,尤其以頸5-6最容易受損。

每天面對電腦伏案工作,很容易患上頸椎病,但脖子左右轉(zhuǎn)動會越發(fā)疼痛。有些人誤以為一圈一圈轉(zhuǎn)動脖子可以緩解這種癥狀,但是專家警告,得了頸椎病最好別亂動脖子。

“低頭族”易患頸椎病

頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截,可它的重要性不言而喻;在7節(jié)頸椎骨里,第一節(jié)和第二節(jié)負(fù)責(zé)頭部的轉(zhuǎn)動,其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什么的,則是下面5節(jié)頸椎來完成。根據(jù)臨床接診的情況來看,一般頸2~3和頸3~4受到損傷,多和外傷有關(guān),比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機(jī)的“低頭族”所患的頸椎病,多發(fā)于下面的4節(jié)頸椎骨,尤其以頸5-6最容易受損。

一圈一圈搖脖子并不好

值得注意的是,有些人覺得脖子不舒服了,會選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來緩解頸椎不適。其實(shí),頸椎結(jié)構(gòu)復(fù)雜,這樣的話并不能緩解疲勞,反而不利于頸椎的穩(wěn)定,容易導(dǎo)致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。

如果你想改善一下頸椎問題,也可以做點(diǎn)簡單的頸椎運(yùn)動。但請注意,頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操,老年人也不宜做這項(xiàng)運(yùn)動。

正確的護(hù)頸步驟

1.轉(zhuǎn)動頭頸。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

2.仰望觀天。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

3.頸臂抗力。取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6~8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6~8次。

4.左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

5.提肩縮頸。雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復(fù)做4次。

6.左右擺動。頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼于右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次,在頭部擺動時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。

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