26歲的梁小姐最近在通過瑜伽減肥中,但是這幾天她覺得她的膝蓋有點疼痛,膝蓋一痛很多動作都無法做好。這天她練完瑜伽之后感覺自己的膝蓋愈發(fā)的疼痛。膝蓋疼痛該如何練瑜伽?
那么,膝蓋疼痛該如何練瑜伽呢?
首先膝蓋疼痛嚴重的時候不能做瑜伽。如果膝蓋只是輕微的疼痛,可能練瑜伽對改善和緩解疼痛有幫助的。很多人認為練瑜伽主要在于心態(tài)的調整,動作是很輕柔的。其實瑜伽的動作都存在著一定的難度,所以在膝蓋過于疼痛時不能練瑜伽,給膝蓋帶來負擔。
一些瑜伽的動作可以緩解膝蓋疼痛,如腿彎舉,膝蓋伸展,單腳平衡等等。做的時候要注意動作的標準,在做瑜伽之前要進行充分的熱身運動。瑜伽開始練習的時候,可以旋轉髖部,腳踝,練習蝴蝶式和牛面式等等加強髖關節(jié)的拉伸。
為什么會出現(xiàn)膝蓋疼痛?
膝蓋疼痛的原因有很多種,女性的膝蓋會比男性更容易出現(xiàn)疼痛的情況。平時的過度勞損,不良的姿勢會引起膝關節(jié)疼痛。人們在運動中的損傷也會導致膝關節(jié)疼痛,如果是這種情況,則應該立刻停止運動,并且進行冷敷。一些骨關節(jié)炎也會引起膝關節(jié)疼痛,同樣風濕性關節(jié)炎也會導致膝蓋疼痛。
為什么女性更容易出現(xiàn)膝蓋疼痛呢?
女性常見的膝蓋疼痛的原因是前十字韌帶的過度拉伸或者撕裂。在大多數(shù)運動中,女性這些部位出現(xiàn)受傷的機率幾乎是男性的兩倍。在解剖學上,女性的髖部更寬,因此加重了對膝蓋的壓力,還有一個說法,女性的雌性激素會引起膝關節(jié)的松弛或者松散,膝關節(jié)更加容易失穩(wěn)。
而且,在跑步的時候或者其他的運動,女性往往比男性更容易保持上半身豎直的狀態(tài)。這個狀態(tài)會使股二頭肌不夠伸展。跑步時膝蓋的彎曲幅度較小,因此給膝蓋的保護比較少。
膝蓋疼痛時并不能只靠瑜伽恢復,而是應該找出病因,及時治療。擁有一個健康的身體才能更好的進行體育鍛煉。
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