強直性脊柱炎是一種慢性進行性疾病，主要侵犯的是患者脊柱關(guān)節(jié)、中軸和四肢大關(guān)節(jié)，因此，很多強直患者在發(fā)病之后都有腰背部疼痛的癥狀表現(xiàn)。在日常生活中出現(xiàn)腰部疼痛時，強直患友往往會想到在家里采用一些方法緩解疼痛。

近日就有患者在后臺留言，平時腰痛的時候自己會給自己按摩，有一次按摩的時按壓尾椎用力過猛，剛開始的時候疼痛是有緩解，但是，按摩后沒多久，整個脊椎疼痛都加重了，特別是背部疼痛很明顯。

溫馨提醒：強直患友在平時是可以在家采用適當方式來緩解疼痛，其前提是方式方法得當。如果選擇的方式不當，或?qū)嵅龠^程中方法不當都可能加重疼痛，起了適得其反的作用。另外，強直患友如果在日常生活中發(fā)現(xiàn)突然疼痛感較之前明顯加劇或早起晨僵時間明顯加長就一定要正規(guī)醫(yī)院看診。切莫因疏忽大意耽誤病情。

一、五個妙招緩解背痛

1、肩部不碰枕頭：睡姿不正確可能引發(fā)肩頸不適并加重背部疼痛感覺。所以，患者在睡覺的時候一定要注意正確的姿勢，盡量不要睡枕頭。很多人睡覺時習(xí)慣把脖子和肩部都放在枕頭上，這樣會加大背部關(guān)節(jié)的壓力，并牽扯到背部肌肉，導(dǎo)致腰背部僵硬。

2、少穿平底鞋：很多人都知道高跟鞋對足部、腿部都有傷害，要盡量少穿，但鮮少有人知道平底鞋不適合多穿。穿平底鞋走路時，腳會不自覺向內(nèi)彎曲，使膝蓋、髖部承受過多壓力，從而引發(fā)腰背部疼痛。不建議長時間穿平底鞋，強直患友可以選擇鞋底帶3厘米跟的低跟鞋穿。

3、少提重物：提重物時，身體重心很難平衡，重量會壓在身體某個部位，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，容易引發(fā)和加重背部疼痛。如果工作和生活中必須提重物，一定要盡量擺正上身，并且彎曲膝蓋，緩解脊柱壓力。

4、久坐和久站都可能傷及腰椎，普通人尚且不能久坐不動或長期站立，更何況是強直患者。建議每坐或站20～30分鐘，就要活動5分鐘，變換一下姿勢。如果條件允許，可以坐和站交替進行。此外，站起和坐下的動作一定要輕緩，如果動作過猛或突然都可能對脊椎造成壓力，引發(fā)背部疼痛。

5、熱敷、按摩：熱敷和按摩都是可以緩解背部疼痛的方法。在病情早期或中期，病情穩(wěn)定且疼痛感不劇烈的情況下，強直患友可以在家中進行熱敷和按摩來緩解疼痛。熱敷和按摩如果在熱水淋浴后進行，效果更佳。

二、按摩背部注意事項

1、背部按摩到底按哪里：很多患者在后臺詢問，可以按摩背部，那到底是按摩哪里呢？按摩屬于中醫(yī)理療方法中的一種。中醫(yī)上認為強直發(fā)病與督寒腎虛有關(guān)，因此，按摩的時候主要按摩人體的督脈（即脊椎），從大椎穴開始，兩手拇指指腹向下揉按至腰部。也可以附帶揉按督脈兩側(cè)的膀胱經(jīng)。

2、按摩時注意力度和強度：按摩時需要用力，力度不夠不能透過表皮作用至筋膜、軟組織。但也不能用力過猛，用力過猛就會就會觸發(fā)疼痛點，反而會加劇疼痛。手指剛按下的時候以輕柔緩慢為主，在一個部位停留3秒鐘時間，力度逐步加大至皮膚表層有手指凹陷為止。按摩時從頸部大椎穴開始至腰部結(jié)束，切記千萬千萬不要觸碰尾椎。

五組動作解決背痛

日常生活中，經(jīng)常做這五組動作可以減輕背部疼痛。

1、肩關(guān)節(jié)后部拉伸：盤坐，右臂向左彎曲，于胸部平行，左手抱住右臂肘關(guān)節(jié)。該動作10～15次一組，每天1～2次。

2、肱三頭?。罕P坐，雙臂上舉，左臂沿腦勺向下方延伸，越靠下越好，右臂抱住左臂肘關(guān)節(jié)。此動作每次堅持10～20秒，每天1～2次。

3、肩部中部拉伸：雙腳分開一尺距離，兩只手臂從背后交叉，幅度要達到一只手能托住另一只手的肘關(guān)節(jié)。該動作每次堅持10～20秒，每天1～2次。

4、斜方肌徒手練習(xí)：站立，兩只手臂各呈90度角度上舉，后面的肩胛骨像脊椎中間收攏，雙臂用力向內(nèi)側(cè)上舉。每次10～15個，每天1～2次。

5、外旋練習(xí)：一側(cè)手臂拿起杠鈴，然后呈90度上舉，堅持5秒后平行向下移動，使用手臂落于與肩平行的位置。該動作10～15個為一組，每天1～2次（該動作適合強直早期患者，不適合中晚期患者）。