有一位患者留言說自己也開始學(xué)游泳了，但是游泳之后膝關(guān)節(jié)痛了是怎么回事？

在這里特此說明一下，文章中提到的六種運動方法是針對普遍情況來說的，但現(xiàn)實中存在個例，不一定每項運動就適合每一位患者，因此患者需要根據(jù)自身具體情況來決定平時用什么方法來鍛煉。如果選擇一種運動后出現(xiàn)疼痛或疼痛加劇，長時間沒有改善或者緩解就可以考慮是否需要換一種運動方法。

運動過程中出現(xiàn)疼痛還有一種可能就是出現(xiàn)了運動損傷。出現(xiàn)運動損傷有幾大原因：

1運動前沒有進(jìn)行有效的熱身運動。

熱身運動又叫做準(zhǔn)備運動，是任何運動、鍛煉項目的重要組成部分，熱身運動最大的作用就是減少運動損傷的發(fā)生。熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預(yù)防減少肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。有些患者朋友運動前的確也做了熱身運動，但做熱身運動的時間不夠沒有達(dá)到最佳效果也可能造成運動損傷的出現(xiàn)。

2相當(dāng)長時間沒有運動后突然劇烈運動。

有些患者朋友沒有養(yǎng)成堅持每天運動的習(xí)慣，運動起來比較任性。長時間不運動，突然有一天想起來要做運動了又不注意力度的使用和時間的控制。這里所說的劇烈運動指的并不是某一種特定的運動方式，而是說運動時猛然用力或長時間運動。鍛煉運動一定要循序漸進(jìn)，如果長時間不運動，偶爾運動的患者需要注意每次運動的時長、動作幅度和用力程度。當(dāng)然，最好是能做到堅持每天運動。

3長期喝碳酸飲料可能帶來運動損傷。

長期飲用碳酸飲料可能導(dǎo)致血液中鈣水平降低，尿鈣排泄增多，這樣人體中的鈣質(zhì)會大量流失，導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。強直本身就可能引起骨質(zhì)疏松，如果強直患者再大量飲用碳酸飲料，就加大的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，也加大了運動過程中出現(xiàn)運動損傷的風(fēng)險。因此，建議強直患者在平時盡量少喝碳酸飲料。

運動損傷已經(jīng)出現(xiàn)了，怎么辦？

在運動的時候需要預(yù)防運動損傷的發(fā)生，如果已經(jīng)出現(xiàn)運動損傷了患者朋友也不要擔(dān)心，可以采取以下措施緩解恢復(fù)。

1保護(hù)

保護(hù)指的是避免二次傷害的出現(xiàn)。比如說運動中拉傷了踝關(guān)節(jié)韌帶，就需要在運動損傷出現(xiàn)后盡量不要讓腳踝用力，避免移動損傷部位，也需要防止其他人的不當(dāng)行為對受傷部位造成二次傷害。

2適當(dāng)負(fù)重

運動損傷發(fā)生后就不能活動了么，并非如此。損傷發(fā)生后的休息應(yīng)控制在短時間段內(nèi)，如果運動損傷出現(xiàn)后長時間休息是有害無益的。從生物學(xué)角度看，進(jìn)行機械的負(fù)荷運動更容易恢復(fù)軟組織的力量。因此，可以在專業(yè)醫(yī)生的建議下循序漸進(jìn)地進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

3冷敷

在受傷后72小時內(nèi)冷敷傷處。冷敷可使受傷小血管閉合，減少出血，同時促進(jìn)局部血管收縮，降低血液循環(huán)速度，從而減少炎性介質(zhì)的釋放和組織液滲出，可以防止出血腫脹。

4壓迫

壓迫是指通過使用彈性繃帶加壓，控制關(guān)節(jié)或肢體組織的腫脹。建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行此項動作。

5抬高

可利用懸臂帶、三角巾、枕頭、椅子等物品，將受傷部位抬高。抬高可以與冷敷、壓迫同時進(jìn)行。另外，平時睡覺時可以在腳下墊一個枕頭。