提起重物或撿拾小東西的場景，常出現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪?，但有不少人因?yàn)樽藙蒎e(cuò)誤，發(fā)生了閃到腰的慘狀，甚至導(dǎo)致脊椎結(jié)構(gòu)壓力過大，日后產(chǎn)生一些脊椎退化、椎間盤疾患等問題。
01、撿拾輕物3個(gè)姿勢
1.高爾夫選手撿球姿勢：保持背部平直，一只腳向后抬起。
2.弓箭步姿勢：傾身同時(shí)，一只手臂靠在大腿上支撐，可減輕背部和腿部的負(fù)擔(dān)。
3.與弓箭步相似：但兩腳可靠近一點(diǎn)，就像撐著腿蹲下，背部依然保持挺直。
02、搬重物2個(gè)姿勢
1.硬舉：這是一種重訓(xùn)的健身動作，適合用來搬重物，保持背部直立，并將重物盡量靠近身體。
2.深蹲：將臀部向后啟動，屈膝和彎曲臀部，然后將軀干跟隨重物下沉，接著恢復(fù)到身體直立的姿勢。
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