別把抽筋當缺鈣 教您快速緩解腿抽筋！
摘要：劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
相信許多人睡覺的時候都有小腿抽筋的經歷，痛的睡不著。腿抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，持續(xù)數十秒后逐漸緩解。那么小腿為什么會抽筋呢？我們又該怎么預防及解決呢？
一、什么時候易發(fā)生腿抽筋？
很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。
1---疲勞過度。
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
2---寒冷刺激。
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分;夏天
游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
3---肌肉連續(xù)收縮過快。
劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
4---出汗過多。
運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
5---缺鈣。
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
6---睡眠姿勢不好。
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
7---懷孕時。
很多
孕媽媽都會遇到腿抽筋的問題，尤其是懷孕五個月以后，抽筋更是頻繁，而且往往在夜間出現。由于懷孕時候體重增加，雙腿的肌肉經常處于疲勞狀態(tài)；而且，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，對鈣的需要量增加，缺鈣時，血液中的水平也同時下降，使神經、肌肉的興奮性增加，于是出現小腿抽筋。
8--經常頻繁發(fā)生可能與
血管病有關。則需就醫(yī)排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤病情。
二、小腿抽筋一招解決
當發(fā)生抽筋時，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直
膝關節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
三、預防抽筋有辦法
1.驅寒保暖。尤其是在睡眠時。
2.拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發(fā)生痙攣。
3.穿舒服的鞋。平足和其他身體構造的問題，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋，是彌補的方法之一。
4.適當鍛煉平時加強體育鍛煉和運動?；顒忧耙欢ㄒ⒁鉄嵘?，改善血供，增強肌肉收縮能力。
5.大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。
6.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養(yǎng)成分。
7.適當補鈣。多吃
維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
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