爬樓梯膝蓋疼?低頭脖子疼?抱孫子手腕疼?關(guān)節(jié)疼好煩惱?你需要7個日常小動作,完美強健8大關(guān)節(jié)!快來看看!
7個動作保護8大關(guān)節(jié)
1、甩甩腿:鍛煉髖關(guān)節(jié)
走路或站立時,髖關(guān)節(jié)承受著整個上身的重量。因此,髖關(guān)節(jié)是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。
PS:運動時最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利于保護髖關(guān)節(jié)。
日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
2、抬抬腿:鍛煉膝關(guān)節(jié)
要護好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊,導(dǎo)致軟骨磨損。
平時多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉。
3、抬抬頭:鍛煉頸椎
點頭和搖頭時,經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎一旦受損,就會變得非常僵硬。
看電腦、做家務(wù)都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關(guān)節(jié)不適。
日常生活中,將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
4、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳尖:鍛煉踝關(guān)節(jié)
走路或跑步時,踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大。
35—45歲,是踝關(guān)節(jié)炎發(fā)病高峰期。為保護踝關(guān)節(jié),鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi),盡量不要穿平底鞋和人字拖。
早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖,可以鍛煉踝關(guān)節(jié)。
5、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩:鍛煉肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié),對于肩關(guān)節(jié)來說,最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開,很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時,起初的癥狀為洗頭等動作困難,然后是肩膀僵硬。
雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。
每天將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次??梢苑乐构劚常瑴p少肩關(guān)節(jié)磨損。
6、伸伸手臂:鍛煉肘關(guān)節(jié)
舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷,同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作,也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。“網(wǎng)球肘”就是反復(fù)用力做肘部運動造成的。
使用電腦時,鼠標最好離身體近點,以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。
每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
7、握握拳:鍛煉腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損,尤其是長時間保持一個姿勢時,常表現(xiàn)為大拇指根部疼痛。
經(jīng)常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。日常生活中,最好不要老讓手長時間保持同一姿勢。
可用于外陰清潔、男女日常衛(wèi)生護理和女性陰道沖洗。
健客價: ¥12本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥41本產(chǎn)品用于人體造瘺術(shù)后,收集引流排泄物用。
健客價: ¥69消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風。用于傷風感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥1.89活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
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健客價: ¥10活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
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健客價: ¥10祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價: ¥6.5鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥549本品不能代替藥物
健客價: ¥630本品不能代替藥物
健客價: ¥1200阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風止癢。用于血熱風燥型白疵和血虛風燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥795用于: 1.緩解類風濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風性關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5用于兒童普通感冒或流感引起的發(fā)熱。也用于緩解兒童輕至中度疼痛,如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛。
健客價: ¥21鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥53.9適用于女性日常沖洗清潔陰道和陰道疾病的治療,老年性陰道炎沖洗治療。以及經(jīng)后產(chǎn)后房事前后的清洗預(yù)防生殖道傳染病,避免交叉感染。
健客價: ¥1.6