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7個日常小動作 完美強健8大關(guān)節(jié) 錯過可惜

2018-09-07 來源:三門峽骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要護好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊,導(dǎo)致軟骨磨損。

爬樓梯膝蓋疼?低頭脖子疼?抱孫子手腕疼?關(guān)節(jié)疼好煩惱?你需要7個日常小動作,完美強健8大關(guān)節(jié)!快來看看!

7個動作保護8大關(guān)節(jié)

1、甩甩腿:鍛煉髖關(guān)節(jié)

走路或站立時,髖關(guān)節(jié)承受著整個上身的重量。因此,髖關(guān)節(jié)是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。

PS:運動時最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利于保護髖關(guān)節(jié)。

日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

2、抬抬腿:鍛煉膝關(guān)節(jié)

要護好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊,導(dǎo)致軟骨磨損。

平時多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉。

3、抬抬頭:鍛煉頸椎

點頭和搖頭時,經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎一旦受損,就會變得非常僵硬。

看電腦、做家務(wù)都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關(guān)節(jié)不適。

日常生活中,將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

4、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳尖:鍛煉踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時,踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大。

35—45歲,是踝關(guān)節(jié)炎發(fā)病高峰期。為保護踝關(guān)節(jié),鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi),盡量不要穿平底鞋和人字拖。

早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖,可以鍛煉踝關(guān)節(jié)。

5、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩:鍛煉肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié),對于肩關(guān)節(jié)來說,最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開,很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時,起初的癥狀為洗頭等動作困難,然后是肩膀僵硬。

雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。

每天將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次??梢苑乐构劚常瑴p少肩關(guān)節(jié)磨損。

6、伸伸手臂:鍛煉肘關(guān)節(jié)

舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷,同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作,也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。“網(wǎng)球肘”就是反復(fù)用力做肘部運動造成的。

使用電腦時,鼠標最好離身體近點,以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。

每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

7、握握拳:鍛煉腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損,尤其是長時間保持一個姿勢時,常表現(xiàn)為大拇指根部疼痛。

經(jīng)常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。日常生活中,最好不要老讓手長時間保持同一姿勢。

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