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8招一學(xué)就會的養(yǎng)生操 專治肩頸酸痛

2018-09-10 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩膀外旋:屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動,小臂向外擺,肩關(guān)節(jié)即為外旋。背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動作,以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

動一動你的肩頸,有沒有感到酸痛得要命?其實,身體勞累首先會反應(yīng)在肩頸上,而研究發(fā)現(xiàn),只要酸痛超過1年,大腦就會萎縮5%~11%!

 
今天,醫(yī)院的專家就手把手教大家一套非常實用肩頸操,長期堅持練習(xí)下列8個動作,可最大程度舒緩肩頸酸痛。
 
1、肩膀外旋
 
屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動,小臂向外擺,肩關(guān)節(jié)即為外旋。
 
2、后扶下蹲
 
背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動作,以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
 
3、兩手抱頭
 
兩手緊抱后腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復(fù)始。
 
4、展臂站立
 
雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復(fù)進行。
 
5、擴胸分肩
 
兩手臂折疊,放于胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
 
6、后伸摸脊
 
自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度后呆住不動,兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進行,逐漸增加高度。
 
7、手指爬墻
 
面對墻壁站立,抬起手臂,用手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然后徐徐向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。
 
8、旋肩畫圈
 
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
 
小骨
 
需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據(jù)個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。
 

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