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肩周炎的鍛煉方法 還有哪一個(gè)不知道得

2018-10-18 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:用患側(cè)的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓(xùn)練若干次,就會(huì)天天有進(jìn)步,越爬越高,對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

肩周炎是很多上班族都會(huì)患的一種骨科疾病,由于長(zhǎng)期的面對(duì)電腦,并且保持同一個(gè)姿勢(shì),這樣是很容易造成關(guān)節(jié)損傷的。這種骨科疾病的發(fā)病初期就已經(jīng)能明顯的感覺(jué)到肩膀疼痛,在夜間的時(shí)候疼痛會(huì)加劇。如果我們不加以重視,讓病情繼續(xù)發(fā)展,可能會(huì)惡化,最后肩部關(guān)節(jié)嚴(yán)重受損,使我們無(wú)法正常的生活。那么有什么辦法可以緩解呢?我們一起來(lái)看一下肩周炎的鍛煉方法。

1、提重物旋轉(zhuǎn)療法

做個(gè)沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開(kāi)始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn),逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng),先順時(shí)針轉(zhuǎn),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn),這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意,重量不應(yīng)過(guò)重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應(yīng)引起明顯疼痛,否則可能導(dǎo)致外傷。

2、對(duì)墻畫圈療法

患者面向墻壁,伸直手臂,對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

3、手爬墻療法

用患側(cè)的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓(xùn)練若干次,就會(huì)天天有進(jìn)步,越爬越高,對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

4、拉毛巾療法

拿個(gè)長(zhǎng)毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制,不要緊,慢慢來(lái),動(dòng)作可由小到大,每天堅(jiān)持做幾次,肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法,可比什么辦法都好。

5、熱水熱水方式

肩膀疼痛時(shí),可以用熱水方式緩解肌肉緊張。先準(zhǔn)備適量生姜,洗凈,保留姜皮,切成片狀。往清水中加入姜片和適量食鹽,大火煮沸后,調(diào)小火,繼續(xù)煮5分鐘。然后毛巾浸泡在熱生姜鹽水中,再對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷。這個(gè)民間治療肌肉酸痛的偏方見(jiàn)效很快。

總的來(lái)說(shuō),一些長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)工作的朋友、還有一些年紀(jì)比較大的朋友、一些上班族,這些類型的朋友比較容易患肩周炎。出現(xiàn)肩周炎的時(shí)候,我們會(huì)感覺(jué)肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,還有怕冷等一些比較明顯的癥狀。隨著病情的發(fā)展可能會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣,所以如果我們出現(xiàn)了肩周炎,可以通過(guò)以上的方法去鍛煉肩部,緩解肌肉的酸痛,以免病情惡化。

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