健康科普：頸椎病的自我療法解析

2018-10-24 來源：頸椎病康復(fù)平臺標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：頸椎病的自我療法最有效的就是適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

近幾年頸椎病發(fā)病率出現(xiàn)低齡化，患者多是辦公族，了解頸椎病的自我療法可以及時緩解疼痛，但是頸椎病怎么自我治理才正確呢？請看本文頸椎病的自我療法解析。

頸椎病的自我療法通過長期自我物理調(diào)控和習(xí)慣形成，改善頸椎病患程度，適合于每個有獨立運動能力的人。頸椎病的自我療法應(yīng)掌握四大原則！

一、適時休息是基礎(chǔ)

從事腦力勞動的人，容易將頸椎長期規(guī)定在一個方位，導(dǎo)致具備毛細(xì)血管堵塞和局部疲勞，影響頸椎供血不足，時間長了頸椎就會出現(xiàn)問題。對于這類人群，頸椎病的自我療法最有效的就是適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

二、正確姿勢是條件

對伏案工作地人群，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率；枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半（約10厘米左右）；枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

三、恢復(fù)療法是手段

頸椎恢復(fù)療法：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左，右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頸部盡量接觸肩峰。每日按上述動作重復(fù)節(jié)律反復(fù)6次。注意動作要緩慢，不能過度運動。

間接恢復(fù)療法：兩臂向左右平伸，用力后展，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向后交替進(jìn)出；最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進(jìn)行約100次。通過這種擴胸療法間接對頸椎治理進(jìn)行配合恢復(fù)。

四、生活習(xí)慣是根本

對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎??；生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。

以上頸椎病的自我療法解析總結(jié)了四大原則，需要明確提醒各位朋友，頸椎病的自我療法最重要的就是持之以恒。