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據不完全統(tǒng)計,我國關節(jié)炎患者超過1億,膝關節(jié)骨性關節(jié)炎(簡稱膝關節(jié)炎)是骨關節(jié)炎中發(fā)病率最高的一種,占比高于30%。膝關節(jié)炎是一種最常見的退行性膝關節(jié)病變,其發(fā)病率與年齡密切相關,尤其老年女性更易患病,致殘率高。據統(tǒng)計,60歲以上的人中有超過一半的人有膝關節(jié)炎。
1、什么是骨關節(jié)炎?
骨關節(jié)炎又名退行性關節(jié)病、老年性關節(jié)炎等,是好發(fā)于中老年人的一種常見的骨關節(jié)疾病,女性發(fā)病率明顯高于男性。它好發(fā)于髖、膝等大關節(jié),在我國主要以膝關節(jié)發(fā)病率最高。
2、膝關節(jié)骨關節(jié)炎有什么癥狀?
膝骨關節(jié)炎典型的表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛、晨僵、明顯的活動受限。膝關節(jié)疼痛常發(fā)生于早晨起床的時候,稍微活動后有所緩解,但活動過多了疼痛又會加重,尤其是在上下樓梯、下蹲時疼痛更加明顯。
在早晨起床或長時間保持一定姿勢時,關節(jié)還能感覺到僵硬。天氣變冷、活動過多時,可發(fā)生關節(jié)腫脹、疼痛,有時候還能感覺到摩擦或“咔嗒”聲。由于關節(jié)疼痛導致活動的范圍明顯受限,甚至室內的行走都困難。
3、如何保護我們的膝關節(jié)?
a.減重:減輕體重能夠極大地改善膝關節(jié)的負擔,從而減緩膝關節(jié)骨關節(jié)炎的進展。盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。
b.少做或者不做引起膝關節(jié)疼痛的動作。比如下蹲疼,那么我們上廁所可以由蹲便變成坐便,上樓梯疼,那么久盡量坐電梯,減少膝關節(jié)的消耗。
c.鍛煉我們的股四頭肌。也就是常說的大腿肌肉力量,以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性保護膝關節(jié)。
4、得了骨關節(jié)炎還能運動嗎?
剛剛說了鍛煉股四頭肌是保護膝關節(jié)的最佳辦法,下面給大家介紹一種比較簡單易行的方法——繃腿練習。
在膝關節(jié)伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌,使其繃緊,保持5秒鐘,然后放松2秒鐘,如此反復。每天最好做夠1000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。這個鍛煉是幾乎適合所有膝關節(jié)疼痛或者膝關節(jié)正常的人進行的股四頭肌訓練的辦法。當然了,其實這個動作也就是踝泵練習的動作,它可以促進我們下肢的血液回流,同時具有減少下肢血栓發(fā)生的作用,尤其適合我們久坐的人。
還有一種強度比較大的鍛煉方法——抗阻練習,適合比較年輕的人群以及及膝關節(jié)不太疼痛的或者沒有明顯疼痛的正常膝關節(jié)想鍛煉股四頭肌的人群。
第一步:直抬腿。躺在床上(一定要躺著,如果坐著練習,比較容易受傷),在踝部綁個沙袋,重量可以根據自己的力量和感覺來定,沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起,讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘,然后放下2~3秒鐘,如此反復。每天做3~4組,每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了,就可以休息1~2分鐘。
第二步:伸膝抗阻。坐在床邊或者椅子上,踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關節(jié)為止。當然,最重要的練習內側的有效活動范圍是在接近伸直的30度范圍之內,所以如果重點在練習內側,則主要練習最后30度即可。練習要求同直抬腿。
其實,運動能促進新組織再生,能減輕體重,減少關節(jié)的負荷,進而減少關節(jié)的磨損,降低退化性關節(jié)炎的發(fā)生。走路、騎自行車、游泳是保護膝蓋最好的運動處方。只不過需要提醒大家的是,一旦運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強,疼痛其實就是最好的警訊,告訴我們要休息了。
在這里也提示大家:一旦發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)疼痛及不適相關問題,及早正規(guī)醫(yī)院的關節(jié)外科或者運動醫(yī)學科找專家咨詢及治療最為精準。骨關節(jié)炎一定要早防早診早治。一旦確診,要及時調整生活方式,積極治療。
適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥29.5清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥8.5祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價: ¥188消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅風。用于傷風感冒引起的頭痛、頭暈以及由關節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥1.89用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥24.9用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥97.9補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡,理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡痹阻所致的骨性關節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥29活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
健客價: ¥35.5全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥45.6活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥13驅風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥58用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥43用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥33.9本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾?。侯愶L濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥549活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥9保護皮膚免受由于粘合,摩擦,大、小便浸漬或傷口滲出液浸漬帶來的損傷。
健客價: ¥179.4活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥8祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥13.8活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥20