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到底要怎么保護我們脆弱的膝關節(jié)?

2018-10-30 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨關節(jié)炎又名退行性關節(jié)病、老年性關節(jié)炎等,是好發(fā)于中老年人的一種常見的骨關節(jié)疾病,女性發(fā)病率明顯高于男性。它好發(fā)于髖、膝等大關節(jié),在我國主要以膝關節(jié)發(fā)病率最高。

權威數(shù)據顯示

據不完全統(tǒng)計,我國關節(jié)炎患者超過1億,膝關節(jié)骨性關節(jié)炎(簡稱膝關節(jié)炎)是骨關節(jié)炎中發(fā)病率最高的一種,占比高于30%。膝關節(jié)炎是一種最常見的退行性膝關節(jié)病變,其發(fā)病率與年齡密切相關,尤其老年女性更易患病,致殘率高。據統(tǒng)計,60歲以上的人中有超過一半的人有膝關節(jié)炎。

1、什么是骨關節(jié)炎?

骨關節(jié)炎又名退行性關節(jié)病、老年性關節(jié)炎等,是好發(fā)于中老年人的一種常見的骨關節(jié)疾病,女性發(fā)病率明顯高于男性。它好發(fā)于髖、膝等大關節(jié),在我國主要以膝關節(jié)發(fā)病率最高。

2、膝關節(jié)骨關節(jié)炎有什么癥狀?

膝骨關節(jié)炎典型的表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛、晨僵、明顯的活動受限。膝關節(jié)疼痛常發(fā)生于早晨起床的時候,稍微活動后有所緩解,但活動過多了疼痛又會加重,尤其是在上下樓梯、下蹲時疼痛更加明顯。

在早晨起床或長時間保持一定姿勢時,關節(jié)還能感覺到僵硬。天氣變冷、活動過多時,可發(fā)生關節(jié)腫脹、疼痛,有時候還能感覺到摩擦或“咔嗒”聲。由于關節(jié)疼痛導致活動的范圍明顯受限,甚至室內的行走都困難。

3、如何保護我們的膝關節(jié)?

a.減重:減輕體重能夠極大地改善膝關節(jié)的負擔,從而減緩膝關節(jié)骨關節(jié)炎的進展。盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。

b.少做或者不做引起膝關節(jié)疼痛的動作。比如下蹲疼,那么我們上廁所可以由蹲便變成坐便,上樓梯疼,那么久盡量坐電梯,減少膝關節(jié)的消耗。

c.鍛煉我們的股四頭肌。也就是常說的大腿肌肉力量,以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性保護膝關節(jié)。

4、得了骨關節(jié)炎還能運動嗎?

剛剛說了鍛煉股四頭肌是保護膝關節(jié)的最佳辦法,下面給大家介紹一種比較簡單易行的方法——繃腿練習。

在膝關節(jié)伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌,使其繃緊,保持5秒鐘,然后放松2秒鐘,如此反復。每天最好做夠1000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。這個鍛煉是幾乎適合所有膝關節(jié)疼痛或者膝關節(jié)正常的人進行的股四頭肌訓練的辦法。當然了,其實這個動作也就是踝泵練習的動作,它可以促進我們下肢的血液回流,同時具有減少下肢血栓發(fā)生的作用,尤其適合我們久坐的人。

還有一種強度比較大的鍛煉方法——抗阻練習,適合比較年輕的人群以及及膝關節(jié)不太疼痛的或者沒有明顯疼痛的正常膝關節(jié)想鍛煉股四頭肌的人群。

第一步:直抬腿。躺在床上(一定要躺著,如果坐著練習,比較容易受傷),在踝部綁個沙袋,重量可以根據自己的力量和感覺來定,沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起,讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘,然后放下2~3秒鐘,如此反復。每天做3~4組,每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了,就可以休息1~2分鐘。

第二步:伸膝抗阻。坐在床邊或者椅子上,踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關節(jié)為止。當然,最重要的練習內側的有效活動范圍是在接近伸直的30度范圍之內,所以如果重點在練習內側,則主要練習最后30度即可。練習要求同直抬腿。

其實,運動能促進新組織再生,能減輕體重,減少關節(jié)的負荷,進而減少關節(jié)的磨損,降低退化性關節(jié)炎的發(fā)生。走路、騎自行車、游泳是保護膝蓋最好的運動處方。只不過需要提醒大家的是,一旦運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強,疼痛其實就是最好的警訊,告訴我們要休息了。

在這里也提示大家:一旦發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)疼痛及不適相關問題,及早正規(guī)醫(yī)院的關節(jié)外科或者運動醫(yī)學科找專家咨詢及治療最為精準。骨關節(jié)炎一定要早防早診早治。一旦確診,要及時調整生活方式,積極治療。

 

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