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辦公一族頸肩疼痛的自我治療方法是什么

2018-10-30 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸部前屈:在確保保持基本姿勢(shì)的前提下,向前稍微屈頸部,保持5秒,然后回歸原位。這個(gè)動(dòng)作要緩慢且流暢。

辦公室白領(lǐng)通常會(huì)坐在椅子上很久,很少走動(dòng),很少做一些能夠活動(dòng)手臂,肩膀關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)。當(dāng)坐著時(shí),白領(lǐng)們常常會(huì)傾斜上身。由于長(zhǎng)時(shí)間保持靜止不動(dòng)的姿勢(shì),背部、頸部、肩關(guān)節(jié)和腿部常常會(huì)受到比較大的壓力,所以下背痛或肩頸疼痛的發(fā)生就不奇怪了。

下面的這個(gè)辦公室運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就是為辦公室人群設(shè)計(jì),能夠利用辦公室的有限資源進(jìn)行有效的鍛煉。

基本姿勢(shì)

步驟1:背靠墻站,骨盆后傾(可以通過(guò)收緊腹部肌肉和臀部肌肉完成這個(gè)動(dòng)作),確保下背部緊貼墻壁,沒(méi)有空隙。

步驟2:在確保骨盆后傾,下背部平貼墻的前提下,確保肩膀(后側(cè))也貼住墻壁。

步驟3:在確保做好步驟2和步驟3的前提下,收下巴,感覺(jué)就像用下巴去碰上胸部,盡量要確保不是通過(guò)頸部前屈完成這個(gè)動(dòng)作,保持這個(gè)動(dòng)作時(shí),嘴微微張開(kāi),保持下面的以下的運(yùn)動(dòng)呼吸暢通。(做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要太過(guò)肌肉用力,要放松,收下巴的目的要使頸部放松)。

頸部前屈和后伸

頸部前屈:在確保保持基本姿勢(shì)的前提下,向前稍微屈頸部,保持5秒,然后回歸原位。這個(gè)動(dòng)作要緩慢且流暢。

頸部后伸:在確保保持基本姿勢(shì)的前提下,向后稍微伸頸部,保持5秒,然后回歸原位。這個(gè)動(dòng)作要緩慢且流暢。

左右旋轉(zhuǎn)

在保持基本姿勢(shì)的前提下,左右旋轉(zhuǎn)頸部,感覺(jué)要像用耳朵去觸碰墻壁,保持5秒。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳肩,肩部肌肉要放松。

頸部平移

在保持基本姿勢(shì)的前提下,伸出你的右手,用食指和中指指向鼻子和上唇之間的位置。眼睛余光要看到手指,然后慢慢向前平移頸部。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要感覺(jué)你的頭部是在一個(gè)光滑的水平面上移動(dòng),有點(diǎn)像新疆人的舞蹈。

肩部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

起始姿勢(shì)(這個(gè)動(dòng)作無(wú)需靠墻)

肩部前繞

聳肩

肩部后繞

 

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