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別讓錯誤觀念 耽誤了膝關(guān)節(jié)疾病的治療

2018-11-09 來源:濟南骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早期膝關(guān)節(jié)疼一般都是上下樓疼,或者久坐后站起來的時候疼,都是在膝關(guān)節(jié)承受重量時明顯疼痛,因為負重會加重膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者進行功能鍛煉,要在不負重或者少負重的情況下進行。

關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)

膝關(guān)節(jié)一出現(xiàn)毛病,很多人就不知道該怎么辦了。有人認為運動好,有人認為要靜養(yǎng)。大家各持己見,眾說紛紜。其實,關(guān)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如何運動,人們存在很多誤區(qū)。

1誤區(qū)一:運動會加速膝關(guān)節(jié)老化

膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的,合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率,減少疼痛。

有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動和負重活動,而選擇對膝關(guān)節(jié)損害小的運動。如游泳、騎車、慢跑。老年人堅持慢跑可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運動的協(xié)調(diào)性。但老年人跑步不能太快、不能強度過大。跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。此外,老年人要盡量避免下蹲,尤其是負重的深蹲。如果必須下蹲,則速度要慢,并盡量用手來支撐。

2誤區(qū)二:大量運動能“磨”掉骨刺

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能;相反,過量的運動還會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

3誤區(qū)三:爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉煉心肺功能,減少脂肪的運動方式,但是卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。上山的時候,膝關(guān)節(jié)承擔著自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量,加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行,戴護膝并使用登山杖,下山的時候最好坐纜車。

4誤區(qū)四:打太極能修身養(yǎng)性鍛煉關(guān)節(jié)

太極拳在國民保健中的作用確實很大,讓一些老年人每天有事做,還能鍛煉身體。但是對膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人不適合,因為膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退變,打太極拳時如果蹲得太低,會加重膝關(guān)節(jié)的負重和磨損,嚴重的還會在下蹲的過程中出現(xiàn)損傷。所以,有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人打太極拳,不要蹲太低,有難度的動作不要追求必須做到位。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,要選擇合適的運動方式,避免運動強度過大,如果在運動過程中,與旁人對話有困難,則提示運動量過大了。每次運動在30分鐘左右即可,中間可以休息,每周不少于3~4次,并且運動前必須做熱身,運動后要做放松。

膝關(guān)節(jié)炎鍛煉時必須少負重

早期膝關(guān)節(jié)疼一般都是上下樓疼,或者久坐后站起來的時候疼,都是在膝關(guān)節(jié)承受重量時明顯疼痛,因為負重會加重膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者進行功能鍛煉,要在不負重或者少負重的情況下進行。

直抬腿

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,在坐著時可以將雙腿伸直,腳跟著地,讓雙腿不承受重量,然后雙腳向上勾,要感覺到大腿上方的股四頭肌緊繃。這種鍛煉方式主要是強化股四頭肌的力量,減輕運動過程中對膝關(guān)節(jié)的壓迫和磨損。早期的病人大多數(shù)髕骨外側(cè)病變較重,因為一般人的髕骨外側(cè)韌帶都要比內(nèi)側(cè)的緊,在活動過程中會將髕骨向外側(cè)拽,外側(cè)磨損得就更嚴重。通過直抬腿鍛煉股四頭肌的力量,能夠抵抗髕骨外側(cè)韌帶的力量,使髕骨處于正常的位置,減輕上下樓時關(guān)節(jié)疼痛

靜蹲練習

靜蹲練習主要是針對早期髕骨軟骨損傷的患者,能夠讓髕骨適應(yīng)彎曲時的壓力,還可以增加股四頭肌的力量,維持髕骨在正常的軌跡滑動。具體的做法是,后背靠著墻下蹲,使重心向后減輕膝關(guān)節(jié)的負重;不要蹲太深,屈膝30度左右是最好的,最大不要超過45度,下蹲角度過大會增加膝關(guān)節(jié)的負重;兩腳并攏或分開都沒關(guān)系。不要蹲太久,一次蹲15分鐘~20分鐘,一天上下午各練一次就行。老年人在進行靜蹲練習的時候要注意循序漸進,靠墻慢慢適應(yīng)。

再生!膝關(guān)節(jié)炎治療的關(guān)鍵

治療膝關(guān)節(jié)炎很關(guān)鍵的一點是——再生,尤其是對于手術(shù)耐受性較差的中老年患者。我們都知道,膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)精密且活動多的關(guān)節(jié),骨組織再生能力比較強,如果能夠為關(guān)節(jié)營造一個良性的內(nèi)部環(huán)境,促進關(guān)節(jié)的自我修復(fù)和再生,實現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎逆轉(zhuǎn)的可能性是非常大的。

為此,專家綜合大量臨床病例,治療膝關(guān)節(jié)炎分三步走。通過一系列的外部干預(yù)和介入,滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨,清理關(guān)節(jié)內(nèi)部的游離體和多余骨贅,恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的良性環(huán)境,促進關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)和再生。

 

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