很多腰肌勞損病人是由于長期進行負重活動,導致腰部經常受力,腰部肌肉日漸肥大、增生,發(fā)生腰肌勞損。
腰肌勞損的自我治療法
1、預備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放松。
2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。
3、拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節(jié)分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。
4、轉胯運腰,兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸??柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰后合。
5、轉腰捶背,兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。
6、雙手攀足,全身直立放松,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為1次,可連續(xù)做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。
日常護理
1、日常注意避免久坐久站、不長時間彎腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖,勞逸結合。
3、不做劇烈腰部運動,可以嘗試散步。
4、最好睡硬板床,避免潮濕,寒冷。
5、上班族宜每隔45分鐘起身運動一下,糾正不良坐姿。
6、不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9用于風濕性及類風濕性關節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥24適應癥為1.炎性和退行性風濕?。侯愶L濕性關節(jié)炎、青少年型類風濕性關節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎和脊椎關節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關節(jié)性風濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥16用于緩解肌肉、軟組織和關節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關節(jié)疼痛等。也可用于骨關節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥27.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥25活血化瘀,祛風除濕,消腫止痛。用于風濕性關節(jié)炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥28活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質增生、風濕及類風濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥76補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8益氣養(yǎng)血,祛風除濕,活血止痛。用于氣血不足,風濕瘀阻,肌肉關節(jié)酸痛,關節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風濕、類風濕性關節(jié)炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價: ¥47益氣養(yǎng)血,祛風除濕,活血止痛。用于氣血不足,風濕瘀阻,肌肉關節(jié)酸痛,關節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風濕、類風濕性關節(jié)炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價: ¥33補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5適用于肩周炎、腰肌勞損等因血液不暢引起的各部位疼痛、腫脹及產婦暖宮驅寒。
健客價: ¥13.9供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價: ¥92補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥12活血化瘀,祛風除濕,消腫止痛。用于風濕性關節(jié)炎,腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥21補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥29供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價: ¥98供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價: ¥92強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8適用于關節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經痛的人群。
健客價: ¥22舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥8適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經痛、肩周炎、風濕性關節(jié)炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。
健客價: ¥189