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腰肌勞損的6種自我治療法和日常護理

2018-11-17 來源:濟南骨科醫(yī)院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:轉胯運腰,兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸??柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰后合。

很多腰肌勞損病人是由于長期進行負重活動,導致腰部經常受力,腰部肌肉日漸肥大、增生,發(fā)生腰肌勞損。

腰肌勞損的自我治療法

1、預備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放松。

2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。

3、拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節(jié)分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。

4、轉胯運腰,兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸??柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰后合。

5、轉腰捶背,兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。

6、雙手攀足,全身直立放松,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為1次,可連續(xù)做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。

日常護理

1、日常注意避免久坐久站、不長時間彎腰弓背伏案工作。

2、注意防寒保暖,勞逸結合。

3、不做劇烈腰部運動,可以嘗試散步。

4、最好睡硬板床,避免潮濕,寒冷。

5、上班族宜每隔45分鐘起身運動一下,糾正不良坐姿。

6、不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢。

 

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