親愛的盆友，你是不是偶爾會(huì)腰疼頸疼膝蓋疼？沒有平白無故的疼，除了日積月累的損傷，也可能是生活中錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)，并且是不斷重復(fù)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，傷腰傷頸傷膝蓋。

網(wǎng)上熱傳的一組《人體使用說明書》，從日常生活中常見姿勢(shì)開始科普，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻經(jīng)常做錯(cuò)。快來對(duì)照一下，搬重物、下山/樓梯、跑步、平板支撐、深蹲、俯臥撐、卷腹……你占了幾個(gè)？

搬重物：錯(cuò)誤姿勢(shì)傷腰椎

正確姿勢(shì)：

彎曲膝蓋，但不要彎曲背部，保持腰背挺直，盡可能下蹲，從盡量低的位置抬起重物，盡量讓身體靠近重物。

深蹲：錯(cuò)誤姿勢(shì)傷腰椎、傷膝蓋

正確姿勢(shì)：

只要重心在足底、屈髖動(dòng)作正確，下蹲時(shí)膝蓋微微超過腳尖，也是正常的，不需要擔(dān)心或刻意糾正。

下山/樓梯：錯(cuò)誤姿勢(shì)傷膝蓋

正確姿勢(shì)：腳掌先著地

腳掌先著地，通過小腿肌肉的控制和緩沖，可以起到緩解膝關(guān)節(jié)壓力的作用。如果膝關(guān)節(jié)受傷后要康復(fù)，尤其需要注意。

平板支撐：錯(cuò)誤姿勢(shì)傷腰椎

正確姿勢(shì)：

腹部收緊，背部挺直，讓肩膀、臀部、下肢在一條直線上。入門練習(xí)時(shí)，可以讓身旁的人幫忙糾正。

俯臥撐：錯(cuò)誤姿勢(shì)鍛煉效果減弱

寬握俯臥撐（雙手間距過寬），其實(shí)也沒有什么錯(cuò)誤，只是相對(duì)于窄握，肱三頭肌不能得到充分鍛煉。

卷腹：錯(cuò)誤姿勢(shì)傷頸椎

正確姿勢(shì)：

不要靠雙手發(fā)力，將雙臂交叉虛放于胸前，或者雙手虛放于兩耳旁；上半身保持直立，依靠腹直肌發(fā)力，而不是身體其它部位，下巴不要向下發(fā)力，上半身不要完全離地。

跑步：錯(cuò)誤姿勢(shì)傷頸椎

正確姿勢(shì)：

跑步時(shí)保持抬頭，并且正視前方，這對(duì)于預(yù)防頸椎損傷十分重要。