上班族是對(duì)自身健康很無能為力的一群人，高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動(dòng)…那么。上班族的這些習(xí)慣究竟會(huì)帶來哪些影響，又該如何解決呢？

1、頸椎病

長期伏案工作，工作姿勢(shì)基本定格，肩頸得不到放松，頸部活動(dòng)減少，頭部前傾，導(dǎo)致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

解決方案：

1、定期活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起來走動(dòng)一下，起來喝杯水，看看樓下公園的花花草草；

2、拉伸運(yùn)動(dòng)：學(xué)做簡單的辦公室頸椎操；

3、糾正姿勢(shì)：采取正確的坐姿，避免頭部前傾；

2、腰背痛

長時(shí)間對(duì)著電腦，坐姿不正確，駝背含胸，頭部前傾；每天和電腦屏幕近距離接觸，時(shí)間長了就會(huì)腰背痛。

解決方案：

1、定期活動(dòng)：同上；

2、糾正坐姿：避免含胸駝背；

3、調(diào)整桌椅高度：根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)坐姿將桌椅高度調(diào)整合適，避免長期低頭；

4、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉；

3、鼠標(biāo)手

長時(shí)間使用鼠標(biāo)鍵盤，反復(fù)機(jī)械地點(diǎn)擊，手指頻繁地用力導(dǎo)致相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受到壓迫與刺激，腕管綜合征（鼠標(biāo)手）隨之而來。

解決方案：

1、勞逸結(jié)合，注意活動(dòng)腕部，常甩甩手，避免長時(shí)間使用鼠標(biāo)；

2、有下列表現(xiàn)及時(shí)就醫(yī)：感覺到手部刺痛，無力，夜間或清晨加重，活動(dòng)及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體，隨著癥狀加重，可能會(huì)發(fā)展到不能開車和穿衣。

3、土豪建議購入符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)、鍵盤；

4、腱鞘炎

手腕、手指在鍵盤、鼠標(biāo)上用力重復(fù)屈伸，手腕部的肌腱過度勞損，出現(xiàn)麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關(guān)節(jié)不活絡(luò)等現(xiàn)象，腱鞘炎隨之而來。

解決方案：

1、采用正確的工作姿勢(shì)，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

2、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)；或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘桑瑏砘囟嘧鰩状位驅(qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫?，都可以有效緩解手部的酸痛?/p>

3、連續(xù)工作時(shí)間不宜過長，工作結(jié)束后要搓搓手指和手腕；

4、如有以下癥狀及時(shí)就醫(yī)：

早上起床或長時(shí)間不動(dòng)后手指、腕部僵硬，活動(dòng)后好轉(zhuǎn)；用力后，手指關(guān)節(jié)會(huì)伸直；在手指根部或手腕部可以摸到一個(gè)鼓包，用力按會(huì)痛；將四指包裹大拇指做握拳的姿勢(shì)，將拳頭往小指的方向做下壓，會(huì)出現(xiàn)疼痛。

5、干眼癥

對(duì)著電腦“望眼欲穿”，改起方案來渾然忘我，眨眼次數(shù)減少，眼疲勞、異物感、干澀感就全都出現(xiàn)了。

解決方案：

1、多活動(dòng)多休息，不要長時(shí)間盯電腦，可以遠(yuǎn)眺；

2、必要的時(shí)候可以滴人工淚液滋潤一下；

6、憋尿腎

很多人工作熱情及其高漲，連續(xù)坐著數(shù)個(gè)小時(shí)盯電腦…渾然不覺自己還有去廁所的需要，實(shí)際上，憋尿?qū)Π螂状碳ず艽螅夷蛞涸隗w內(nèi)停留太久，泌尿系結(jié)石的發(fā)病率也會(huì)提高。

解決方案：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿

7、睡眠差

壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由于不規(guī)律的生活方式和高強(qiáng)度的工作，IT人員向來是睡眠問題的重災(zāi)區(qū)。

解決方案：

1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠，最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣；

2、放松身心，拒絕熬夜；拒絕過度加班；

最后，工作很重要，健康更重要，希望所有讀者都可以改善不良生活習(xí)慣，保重健康，下圖為正確的坐姿，