骨科時間生活工作中如何保護頸椎

2018-11-20 來源：衡陽康陽骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：頸椎病往往緩慢發(fā)病的，患者長期的工作、睡眠姿勢的不正確，導致頸部肌肉疲勞，進而導致頸椎間盤的退變、突出，導致脊髓神經的受壓，引起頸椎病的發(fā)生。

1、生活、工作如何保護頸椎

頸椎病往往緩慢發(fā)病的，患者長期的工作、睡眠姿勢的不正確，導致頸部肌肉疲勞，進而導致頸椎間盤的退變、突出，導致脊髓神經的受壓，引起頸椎病的發(fā)生。

1．改善與調整睡眠體位

良好的睡眠休息體位不僅正常人需要，頸椎病患者更應要求保持良好的、合乎生理要求、有利于改善患者病理解剖與病理生理狀態(tài)的體位。因為每人每天至少有1/4～1/3的時間是在床上度過的。如果睡眠姿勢不當，則易引起或加重頸椎病。反之，如果注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位和諸有關因素，亦可起到預防與治療作用。其中枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具，所謂“正常”位置，主要指維持頭頸段本身生理曲線的體位。

枕頭形狀以中間低、兩端高之元寶形為佳。此種枕頭形態(tài)可利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度；對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，以減少其在睡眠中的異常活動。對不習慣元寶形枕者，可用平枕，但不易采用中間高、兩頭低之山丘形，因頭頸易向兩端活動，不易保持頭頸部體位。理想的枕頭應該是質地柔軟，透氣性好，符合頸椎生理曲度要求。

2．糾正與改變工作中的不良體位

工作時的體位是一個十分重要、而又常被人忽視的問題。不良的工作體位，不僅影響患者的治療與康復，而且是某些頸部疾患發(fā)生、發(fā)展與復發(fā)的主要原因之一。例如在長時間屈頸工作的情況下，頸椎間盤內所承受的壓力及對頸背部肌纖維組織的張應力較自然仰伸位增大，再加上扭轉、側屈與增加負載，則局部的壓應力更大，從而構成頸椎退變及纖維織炎等加劇的主要因素。此種狀態(tài)尤多見于機關單位的工作人員、打字員、電子元件和鐘表等流水作業(yè)線上的裝配工等。如能及時糾正與改變工作中的不良體位可獲得一定預防和治療效果，據(jù)此提出以下措施。

（1）定期改變頭頸部體位對某些需要頭頸僅向某一個方向（以前屈及左右旋轉為多）不斷轉動或較長時間固定于一個體位的職業(yè)，應讓患者在其頭部向某一個方向停頓過久之后，再向另一相反方向轉動，并在短短數(shù)秒鐘內重復數(shù)次。每過30分鐘左右應重復上述動作。此既有利于頸椎保健，又可消除疲勞感，且易于掌握。

（2）調整桌面（或工作臺）高度與傾斜度桌面或工作臺面過高，會使頭頸部長時間仰伸，而臺面過低則又會使頸部長時間屈曲；此兩種位置均不利于頸椎的內外平衡，尤其是后者在日常最為多見，且最為有害，必須加以適當調整。原則上，以使頭、頸、胸保持正常生理曲線為準，尤其是具有頸椎病癥狀者，切勿過屈，亦無必要過伸。為此，除了可采用升高或降低桌面與椅子加以調節(jié)外，對某些需長期俯案工作者，亦可制定一與桌面呈10～30度斜面的工作板，此較之單純升高坐椅或降低臺面更有利于調整坐姿。這一措施頗受患者好評，尤其是工作時間較久的中老年伏案工作者。