想要跑步減肥不傷膝選雙合適的鞋很關(guān)鍵

2018-11-20 來(lái)源：濟(jì)南中德骨科醫(yī)院訂閱號(hào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：進(jìn)而更好地保護(hù)長(zhǎng)期長(zhǎng)途跑步者的腳掌、腳踝、與膝蓋。適用于低足弓、平足、跑步時(shí)足部?jī)?nèi)翻、外八字、體重較重、每周跑步4次以上的人士，需要給腳部一定的支撐保護(hù)，穿這種鞋最適合。

無(wú)論走路還是慢跑，選一雙合適的鞋非常關(guān)鍵，能有效避免膝蓋韌帶和半月板受傷。

跑鞋小知識(shí)

跑鞋分為外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接觸的一層，耐磨、防滑是它的關(guān)鍵，材料一般是含碳的橡膠。中底是底和鞋面之間的部分，用來(lái)緩沖地面?zhèn)鱽?lái)的震動(dòng)，從而保護(hù)雙腳。中底材料主要是EVA或PU等發(fā)泡橡膠。鞋面最重要的是透氣，最好選擇方便穿脫、美觀的產(chǎn)品。

跑鞋有4類

緩解型

一般來(lái)說(shuō)，慢跑基本上就是后腳跟先著地，為了提高保護(hù)功能，慢跑應(yīng)該選擇后腳增加了緩沖減震設(shè)計(jì)的鞋子。緩沖型鞋子主要適用于正常足或外翻足、不曾有過(guò)嚴(yán)重崴腳的人士。這種跑鞋的重量較輕，適合體重輕（160斤以內(nèi)）和短距離跑步者穿著。

1、避震或穩(wěn)定型

跑鞋的耐用度所影響的不光是鞋底磨耗的問(wèn)題，更會(huì)影響到中底與鞋身的結(jié)構(gòu)，使得整雙跑鞋的功能受到影響；好的避震性與彈力可以吸收來(lái)自路面的衝擊，進(jìn)而更好地保護(hù)長(zhǎng)期長(zhǎng)途跑步者的腳掌、腳踝、與膝蓋。適用于低足弓、平足、跑步時(shí)足部?jī)?nèi)翻、外八字、體重較重、每周跑步4次以上的人士，需要給腳部一定的支撐保護(hù)，穿這種鞋最適合。此類跑鞋的重量一般比緩沖型的更重。

2、越野跑鞋

適用于越野跑，場(chǎng)地一般在泥濘小徑、山間小路等。其特點(diǎn)是外底的紋路夸張粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水等。

3、馬拉松跑鞋

又稱馬鞋。這是專業(yè)馬拉松比賽訓(xùn)練的鞋子，特點(diǎn)是很輕，跑起來(lái)感覺(jué)輕松。

4、需要提醒的是，一雙跑步鞋，中等體重的人跑六七百公里后就需考慮更換。要想通過(guò)慢跑提高身體素質(zhì)，盡可能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，除了要選擇合適的跑鞋，也要注意減肥。鍛煉時(shí)，盡量在軟一點(diǎn)的路面，不要單純慢跑，最好多做些交叉訓(xùn)練，充分鍛煉小肌群。

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對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

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