如何判斷是否得了關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)在23歲左右發(fā)育成熟，如果保護(hù)不當(dāng)，大約30歲后就開始逐漸磨損。那么應(yīng)該如何判斷是否得了關(guān)節(jié)炎呢？可通過五項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行辨別，即紅、腫、熱、痛、功能障礙。

紅

急性感染關(guān)節(jié)炎會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。

腫

關(guān)節(jié)炎常見癥狀，與關(guān)節(jié)疼痛的程度不一定相關(guān)。

熱

由于關(guān)節(jié)血運(yùn)特別少，所以正常情況下摸起來就應(yīng)該是涼的，比其他部位的體溫低，這是正常的。

如果關(guān)節(jié)是熱的，甚至發(fā)燙，那就證明關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥，需要治療了。

痛

這是關(guān)節(jié)炎的最主要表現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎的疼痛部位應(yīng)該很明確，某個(gè)關(guān)節(jié)疼，其他部位不疼。

功能障礙

關(guān)節(jié)炎發(fā)作會(huì)出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關(guān)節(jié)周圍組織水腫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長期關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。

關(guān)節(jié)最怕5件事

1、怕“老”

隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2、怕“胖”

體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。

此外，代謝異常也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷，比如，高脂血癥和股骨頭缺血性壞死存在相關(guān)性。

3、怕“傷”

在運(yùn)動(dòng)、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷后的修復(fù)期一般是4周，不及時(shí)治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的“習(xí)慣性崴腳”。

此外，關(guān)節(jié)慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來的非急性傷，也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。我們要注意關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、怕“勤”

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。

建議大家平時(shí)通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能強(qiáng)身健體。

5、怕“冷”

中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關(guān)節(jié)，一個(gè)都不能傷

頸關(guān)節(jié)

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。

看電腦、熨衣服都會(huì)讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。

保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。

動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)

肩膀平時(shí)不受重量，因此肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險(xiǎn)來自運(yùn)動(dòng)不夠。

由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

保養(yǎng)方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié)

舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。

保養(yǎng)方法：抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。

每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。

保養(yǎng)方法：最好不要老讓手長時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。

活動(dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

髖關(guān)節(jié)

走路或站立時(shí)，髖關(guān)節(jié)承受整個(gè)上身的重量，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大、磨損最厲害的。

一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養(yǎng)方法：多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性小的活動(dòng)。跑步前要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。

日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。

要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

保養(yǎng)方法：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，尤其是平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人，偶爾運(yùn)動(dòng)時(shí)易因動(dòng)作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。

減肥也可緩解體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。平時(shí)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，撿重物時(shí)則要避免靠膝部支撐。

踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。

保養(yǎng)方法：最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。