年紀(jì)一到，老年人的骨頭往往最先“受傷”。當(dāng)人進(jìn)入老年期，由于骨骼逐漸發(fā)生退行性改變，加上內(nèi)分泌和代謝功能常有不同程度的失調(diào)，容易患上某些骨病，如肩周炎、骨質(zhì)疏松癥、退化性膝關(guān)節(jié)炎等。專家提醒，老年人要警惕以下4種骨??！

1、“五十肩”——肩周炎

易發(fā)年齡：50歲及以上。

五十肩，顧名思義，指的是50歲以上的人群所發(fā)生的肩關(guān)節(jié)疼痛或伴有運(yùn)動(dòng)障礙的病癥。這主要是因?yàn)樯现直蹜覓煸诩珀P(guān)節(jié)處，上肢做任何動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)，都需要依靠肩關(guān)節(jié)周圍的組織，比如肌腱韌帶或關(guān)節(jié)囊等軟體組織進(jìn)行活動(dòng)，經(jīng)年累月的操勞之后，組織即可發(fā)生退化性病變。

如果到了50歲以上，肩關(guān)節(jié)扭傷、提重物或者外傷等原因，都可能造成肩關(guān)節(jié)肌腱或韌帶發(fā)炎，一般表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)處疼痛、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙、手臂不能舉高或向背后抬起，夜間癥狀更明顯。

日常保健

嘗試以下3類運(yùn)動(dòng)：①爬墻運(yùn)動(dòng)：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，雙手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，要努力一次比一次爬得更高。②旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋右肩50~100次，交換對(duì)側(cè)。③兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬，兩手手指交叉放于后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似夾頭部，重復(fù)練習(xí)20~30次。

2、“六十膝”——退化性膝關(guān)節(jié)炎

易發(fā)年齡：60歲及以上。

退化性膝關(guān)節(jié)炎屬于膝關(guān)節(jié)的退行性病變，一般癥狀是膝關(guān)節(jié)酸痛、腫脹、變形及行走困難。女性比男性更多見(jiàn)，60歲以上的人群更常見(jiàn)。在人體關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)除了要支撐全身的重量外，還要做站立、下蹲、跳躍、跑步、行走等動(dòng)作，使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)十分頻繁，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)勞損，所以退化性膝關(guān)節(jié)炎在老年人中十分常見(jiàn)。早期一般表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)酸痛，上下樓梯后疼痛；晚期則可出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、積水，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)變形，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)障礙。

日常保健

①不做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球、爬山等，可以選擇徒步行走或游泳等。②做家務(wù)比如擦地板、洗衣服時(shí)，最好不要蹲著做。③減輕體重，過(guò)胖的人減輕體重能明顯降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。④行走時(shí)有疼痛感，可用拐杖或助行器輔助，以減輕疼痛。

3、“隱形殺手”——骨質(zhì)疏松癥

易發(fā)年齡：50歲及以上。

到了50歲以上，人體內(nèi)的各個(gè)器官開(kāi)始逐漸老化，骨骼系統(tǒng)也是如此。隨著年齡的增加，骨頭中的鈣質(zhì)慢慢減少，尤其是女性。50歲以上進(jìn)入更年期的女性，由于荷爾蒙不平衡，鈣質(zhì)流失會(huì)逐漸加快，骨質(zhì)變得單薄，形成許多細(xì)小的空隙，呈現(xiàn)為疏松現(xiàn)象，進(jìn)而誘發(fā)全身各關(guān)節(jié)骨骼部位的疼痛或骨折。

日常保健

①每日補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)和維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。②一日三餐應(yīng)均衡飲食，不應(yīng)偏食，避免全素或全葷，多吃乳制品及豆類食物。③每天堅(jiān)持30分鐘以上的體育鍛煉，比如徒步行走、慢跑、游泳、打球等。④戒除不良嗜好，如抽煙、酗酒、飲用大量咖啡或濃茶等。⑤每半年或一年到醫(yī)院進(jìn)行1次骨密度檢查，排查有無(wú)骨質(zhì)疏松癥及評(píng)估其嚴(yán)重程度。

4、“國(guó)王病”——痛風(fēng)癥

易發(fā)年齡：40歲以上。

痛風(fēng)癥在外國(guó)又被稱為“國(guó)王病”或富貴癥，即生活優(yōu)渥、營(yíng)養(yǎng)豐富的人容易患上這種病。痛風(fēng)癥是由于尿酸代謝不正常所致，其主要癥狀是：局部突發(fā)紅腫熱痛，好發(fā)于足部大拇趾，其他關(guān)節(jié)如踝關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)也可發(fā)生。如及時(shí)治療，一周內(nèi)多可治愈，但復(fù)發(fā)幾率很高。痛風(fēng)患者大多為男性，且以中年人居多，有一定的遺傳傾向。如病癥嚴(yán)重時(shí)，血液中的尿酸可結(jié)晶呈白色石膏狀沉淀在關(guān)節(jié)處，稱之為痛風(fēng)石。痛風(fēng)石會(huì)破壞關(guān)節(jié)組織，導(dǎo)致行走活動(dòng)受限。

日常保健

①避免進(jìn)食高嘌呤食物，如海鮮（尤其貝殼類）、動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎等）、豆制品（豆腐、豆?jié){等）、濃肉汁（骨頭湯、火鍋湯等）等。②每日飲水1500-2000ml以上，采用少量頻飲的形式。③提倡戒煙，不宜飲酒（禁啤酒、白酒，紅酒適量）。