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共享單車愛好者 你的肩頸背膝都還好嗎

2018-11-28 來源:濟南骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在騎行帶來的運動損傷中,鎖骨骨折占8.57%,半月板損傷占5.71%,這兩種損傷通常是因為路邊??康钠囃蝗淮蜷_車門,騎手經(jīng)過時被撞倒,由于手先撐地,間接暴力可導(dǎo)致鎖骨骨折,或者由于摔倒時高速撞擊地面,出現(xiàn)前臂的骨折脫位,膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷等等。

如今,騎共享單車,逐漸成為一種時尚。越來越多的人用騎車來解決“最后一公里”的問題。出行有了它們,超級方便有沒有?而且還能順便健健身,簡直棒棒噠!不過問題來了,大家騎車的姿勢都正確嗎?

騎單車,對身體健康好處多多。但是,如果共享單車沒騎好,對身體的損傷也不少,因為騎單車而躺進醫(yī)院的人也越來越多啦。

來吧,一起去騎行

長期堅持自行車,至少有以下幾個好處:

首先,跟慢跑、游泳等其他運動方式一樣,可以起到減少體脂、降低血液膽固醇水平,從而預(yù)防心腦血管動脈壁粥樣硬化斑塊形成、保持血管彈性的作用。

其次,減肥效果顯著。

第三,由于自行車是異側(cè)支配運動,兩腳交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),這對于神經(jīng)肌肉維持平衡的能力也是不錯的訓(xùn)練方式。

第四,由于騎單車也是一種有氧運動,當達到一定的速度,有助于鍛煉心肺功能。

第五,騎行可促進腎上腺素的分泌,讓人產(chǎn)生的愉悅感,對于減輕心理壓力和減少沮喪感有一定的積極作用,是很好的減壓方式。

“打開方式”很重要

如果共享單車的“打開方式”不對,帶來的損傷也是大大的。

鎖骨骨折、半月板損傷

在騎行帶來的運動損傷中,鎖骨骨折占8.57%,半月板損傷占5.71%,這兩種損傷通常是因為路邊??康钠囃蝗淮蜷_車門,騎手經(jīng)過時被撞倒,由于手先撐地,間接暴力可導(dǎo)致鎖骨骨折,或者由于摔倒時高速撞擊地面,出現(xiàn)前臂的骨折脫位,膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷等等。

頸肩部的肌肉勞損

在騎行帶來的運動損傷中,頸椎病占7.62%,腰椎間盤突出占3.81%。這是因為共享單車的上管通常都比較長,車把比較低,為了觀察前方,騎手必須保持抬頭仰頸這種強迫性姿勢,時長一長,就會造成頸部肌肉緊張,并伴隨著肩頸疼痛。

腰背部的肌肉勞損

騎行時,要求身體比較直,這樣就給腰部增加了負擔,容易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞損傷。

膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損

由于騎行者的膝關(guān)節(jié)長時間地進行周期性屈伸,容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷,最終導(dǎo)致膝關(guān)系疼痛和關(guān)節(jié)腫脹,主要有膝蓋上部疼和髕骨后方疼痛。

如何預(yù)防骨科損傷?

如果喜歡長時間騎行,一定注意科學(xué)騎行。

1.對于剛接觸長距離騎行的愛好者來說,最好進行適應(yīng)性訓(xùn)練后,再進行幾十公里以上的長距離騎行活動。

2.要選擇適合自己的座駕和調(diào)整車座、把手高度,選擇較為寬大柔軟的坐墊。

3.如果騎行時間較長,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,減少或分散頸腰部肌肉的負荷,或者下車行走活動一下脊柱、四肢再繼續(xù)行程。

坐墊角度

一般坐墊需水平安裝,或者前端稍稍低一點,盡量不要前端上翹。這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。坐墊高度不合適,長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛。合適的坐墊高度應(yīng)該是:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲。

如果新單車不適應(yīng),或者不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。

背部、脖子的姿勢

騎行中需要背部是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或者后胸,這樣可以讓脊柱盡量筆直,避免長期騎行后背疼痛難忍。

脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會酸。如果感覺到脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服,那就是需要休息了,建議盡快去休息吧。

腳踏板

如果不知道踩踏的位置是否合適,或者說膝蓋已經(jīng)開始疼了,那就試著把鎖鞋的位置靠后幾個毫米,這一點點的調(diào)整都會大幅減小你膝蓋的壓力。持續(xù)用畫圓的方式踩踏,保證你的膝蓋正直,不要往內(nèi)側(cè)或者往外側(cè)斜。

肩背部姿勢

騎行中需要背部是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或者后胸,這樣可以讓脊柱盡量筆直,避免長期騎行后背疼痛難忍。

騎自行車前最好做一些適當?shù)臒嵘磉\動,以打開雙肩、活動腿部肌肉和關(guān)節(jié)為主。再者,循序漸進是預(yù)防受傷最有效的方法。要看目前自己的身體狀況和適應(yīng)能力,運動時身體感覺不難受的運動量就是適量,以鍛煉后精神飽滿,不感到疲勞為標準。

 

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