今年22歲的王小姐患有腰椎盤(pán)突出已經(jīng)兩年了，她覺(jué)得自己最近有些發(fā)胖，特別是腹部，想要減肥。聽(tīng)聞別人說(shuō)做仰臥起坐雖然可以瘦腹，但是卻對(duì)腰椎不好。這時(shí)王小姐陷入了苦惱，該如何又能減肥又不傷腰椎呢？

腰椎盤(pán)突出的人要怎樣減肥？

首先在腰椎盤(pán)發(fā)病的期間，是嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)的，應(yīng)該嚴(yán)格臥床休養(yǎng)。只有在緩解期間，才能做一些相應(yīng)的減肥運(yùn)動(dòng)。腰椎盤(pán)突出的人要減肥，第一步要做的是飲食上的控制，在保證正常飲食的情況下，不過(guò)多的攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)淀粉糖分等等，保證身體的營(yíng)養(yǎng)輸入等于營(yíng)養(yǎng)消耗。

運(yùn)動(dòng)是很多減肥的人首選的一種方式，但是腰椎盤(pán)間突出的患者在選擇上會(huì)比較局限。快速倒走是很多患有腰部疾病的患者選擇的一個(gè)減肥方式。這不僅可以快速減肥，而且還可以修復(fù)脊柱的生理曲度，盡量堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上。不過(guò)倒走需要有人在旁邊陪伴或者一定要找安全的路段。

游泳也是很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)減肥方式，在水中，人們所受到的阻力比較大，這本身就可以減肥。對(duì)于腰椎不好的人來(lái)說(shuō)，游泳還可以鍛煉腰背肌的力量，而且在水中，由于浮力的影響，人們可以采用仰泳或者俯泳的方式，使腰部的負(fù)擔(dān)減輕。值得注意的是，在下水之前要做充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，游泳要采取正確的方式，游泳時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免腰部疲勞。

腰椎盤(pán)突出的患者要避免哪些運(yùn)動(dòng)？

仰臥起坐是最應(yīng)該避免的，因?yàn)橐呀?jīng)患上腰椎盤(pán)間突出的突出的患者，腰背部的肌肉本身就已經(jīng)非常的薄弱，做仰臥起坐會(huì)引起腰椎所承受的壓力變大，加重腰椎盤(pán)突出的病情。

除了仰臥起坐，各種球類運(yùn)動(dòng)也是應(yīng)該避免的。因?yàn)樗械那蝾愡\(yùn)動(dòng)都對(duì)身體的迅速移動(dòng)要求比較高，對(duì)抗比較激烈，而且這些運(yùn)動(dòng)都需要腰部帶力，這很容易造成腰部扭傷。

腰椎盤(pán)患者在減肥肥方式的選擇上應(yīng)該慎重，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)該注意掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)腰部造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。