不少人看頸椎病,拍的頸椎片很多都提示“頸椎反弓”,什么是頸椎反弓?生活中如何預防?
1啥是頸椎反弓?
頸椎反弓
頸椎反弓是一種常見的頸椎病。正常頸椎呈現“C”形向前的生理弧線,它既保證了頸椎活動的高度靈活性,又減輕了頸椎間盤的重力負荷,使頸椎處于最佳的力線狀態(tài)下工作。如果沒有生理彎曲,頸椎會出現僵直,甚至向相反的方向彎曲,就稱為頸椎反弓。
2頸椎反弓會出現哪些表現?
①頸肩部肌肉酸痛
由于生理曲度的改變,頸椎各椎體重新排列,頸椎周圍的肌肉為了適應新的平衡也在發(fā)生改變,頸前肌群收縮,頸后肌群拉伸,導致頸肩部肌肉勞損,出現頸肩部疼痛不適。
②上肢麻木,頭暈惡心
頸椎序列發(fā)生變化,頸部肌肉失衡,反過來又難以維持頸椎原先的平衡狀態(tài),形成惡性循環(huán),導致頸椎椎體錯位,壓迫椎動脈、神經根、交感神經甚至脊髓。出現相應的癥狀,如上肢麻木、頭暈惡心等。
3哪些壞習慣容易導致頸椎反弓?
①長時間低頭玩手機
長期低頭玩手機、伏案工作、半躺著看電視、看書,使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài),頸椎間盤內的壓力增高,頸部肌肉受力不均,頸后部肌肉和韌帶受牽拉出現勞損,肌力下降,椎體失穩(wěn),因而出現生理曲度改變。
②高枕
此外,不適當用枕也是導致頸椎反弓的重要原因,最常見的就是“高枕”,白天人們工作、學習,大部分的時間都在低頭當中度過,而夜晚就是放松頸部肌肉的最佳時機,然而許多人因為枕頭選擇不當而影響了頸椎的健康,過高的枕頭使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,又加速頸椎退變進程,引起頸椎反弓。
4頸椎反弓完全可以預防糾正
①正確使用手機、電腦
玩手機時的正確姿勢
挺直脊椎,減少對脊椎的壓力,避免脖子酸、肩痛等情況,保持脊椎挺直的同時,下巴微揚,會使脊椎更舒服哦!
眼睛距離屏幕30厘米以上,距離越遠,對視力的保護就越明顯。
當然啦,姿勢正確也不要看太久哦;不臥床看書報、看電視;長期從事電腦的工作者,建議抬高電腦顯示器,降低座椅,盡量平視或者輕微仰視屏幕。
②勤做頸椎保健操
長期伏案工作者,每小時應有5—10分鐘的休息時間,并做頸椎自我保健操。既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
③用枕不應過高
枕頭高度一般以10-15厘米為宜。睡姿在一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。
習慣仰睡的人,枕頭的高度應該相當于我們拳頭一拳的高度即可;
習慣側睡的人,枕頭的高度可以大約等于我們一側肩寬的高度;
有側臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀,枕頭分成三等分,兩邊可高出10CM,以適應側臥時頸椎的正常生理曲線。
不管仰睡還是側睡,能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。
④參加體育活動
適當參加力所能及的體育活動,如羽毛球、籃球、游泳、倒退行走等,這些運動都對頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療效果,同時可以改善頸椎供血,防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生年齡。
頸椎護理。
健客價: ¥215頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥99按摩。
健客價: ¥125見說明書。
健客價: ¥129簡介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
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