腰肌勞損該怎么鍛煉請查收這份干貨

2018-12-04 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰肌勞損，是多見的臨床疾病的一種，主要是由于長時間的不良坐姿或者長期的負(fù)重使腰部損傷而導(dǎo)致的，患者多表現(xiàn)于腰部酸痛甚至疼痛，腰部無力。腰肌勞損怎么鍛煉更有幫助是我們最想了解的。

腰肌勞損，顧名思義，就是腰部肌肉過度勞作造成損傷。我們要知道，關(guān)節(jié)的活動，都要有肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。即使有些人進(jìn)行體力活動的量不大，勞動強(qiáng)度也不大，但由于姿勢不對，使脊柱長期處于半彎狀態(tài)，導(dǎo)致腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也就產(chǎn)生勞損，例如我們的上班族以及長期久坐的學(xué)生?；忌?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/834061.html' target='_blank'>腰肌勞損怎么鍛煉更有助于我們的恢復(fù)呢？

倒走法

可以嘗試倒走散步的方法進(jìn)行鍛煉，這是因為在倒走時人體的骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，倒走會使腰部肌肉處于緊張的狀態(tài)得到很好的放松和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù)；此外，倒走還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的癥狀可以起到一定的減緩作用。

簡易體療方法

1、腰部前屈后伸運(yùn)動。兩腳分開站立，保持與肩同寬，兩手叉在腰上，然后基于個人的身體素質(zhì)水平以及柔韌程度，盡可能的使腰部充分前屈、后伸，每組各做4次，在進(jìn)行運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉得到放松，不要緊繃著，這樣會使肌肉容易拉傷。

2、腰部回旋運(yùn)動。兩腳分開站立，保持與肩同寬，兩手叉在腰上。腰部作圓圈運(yùn)動，順時針及逆時針方向各旋轉(zhuǎn)一次，然后由慢到快，由大到小的程度不斷遞進(jìn)，順、逆交替回旋各8次。

3、拱橋式。身體呈仰臥位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強(qiáng)，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點進(jìn)行練習(xí)。

4、睡前做做操?；加醒趽p的患者不妨睡覺前后做做仰臥挺腹操：保持膝關(guān)節(jié)彎曲，肘關(guān)節(jié)彎曲支撐在身體兩側(cè)，然后用力向上挺肚子，直至臀部離開床面，逐步加大向上挺的幅度，然后慢慢向下回落。

蛙泳

蛙泳屬于游泳運(yùn)動的一種，進(jìn)行蛙泳需要依靠腰部力量，進(jìn)行蛙泳有利于緩解腰肌勞損，使腰部肌肉得到很好地鍛煉。

腰肌勞損怎么鍛煉相信大家已經(jīng)有了一定的了解，雖然一定的鍛煉有利于我們的恢復(fù)以及預(yù)防腰肌勞損的反復(fù)發(fā)作，但是任何鍛煉都要基于每個人的身體素質(zhì)來進(jìn)行，切不要過度鍛煉，使身體超負(fù)荷，這不僅不利于腰肌勞損的恢復(fù)，還可能造成其他部位的損傷。

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用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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