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注意這兩處損傷 會(huì)膝蓋退化的加速推手

2018-12-07 來源:膝蓋保護(hù)會(huì)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:十字韌帶是連結(jié)大腿骨與小腿骨的兩條十字交叉的韌帶,分別稱為前、后十字韌帶,除了促成大腿帶動(dòng)小腿這樣的連動(dòng)關(guān)系,更可以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),避免當(dāng)膝蓋彎伸時(shí),大小腿骨發(fā)生移位的狀況。

我們的膝關(guān)節(jié)構(gòu)造非常精巧,尤其,在膝關(guān)節(jié)內(nèi)有兩條強(qiáng)而有力的十字韌帶、以及一對半月狀軟骨,在力學(xué)上扮演最關(guān)鍵的角色:前者是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的首要功臣、后者則是承受壓力的最佳避震器。若這兩組重要零件因運(yùn)動(dòng)和外力而受傷,或因經(jīng)常蹲、跪、上下樓、久坐等形成累積性傷害,卻沒有好好接受治療,將難逃退化性膝關(guān)節(jié)炎的命運(yùn)。

十字韌帶是連結(jié)大腿骨與小腿骨的兩條十字交叉的韌帶,分別稱為前、后十字韌帶,除了促成大腿帶動(dòng)小腿這樣的連動(dòng)關(guān)系,更可以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),避免當(dāng)膝蓋彎伸時(shí),大小腿骨發(fā)生移位的狀況。一旦十字韌帶受傷,不論前后與輕重,如果不及早治療或治療不徹底,勢必將使膝關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定,在活動(dòng)時(shí)會(huì)感覺膝蓋松松的,上下樓時(shí)也會(huì)不舒服,這個(gè)時(shí)候,也就給了退化性關(guān)節(jié)炎的可乘之機(jī)。

至于半月狀軟骨,則是墊于小腿骨頂端關(guān)節(jié)面上的兩塊軟骨,分別稱為內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月板,主要功能在為關(guān)節(jié)面軟骨提供緩沖。正常情況下半月板完全密實(shí)粘于小腿骨頂端,因此當(dāng)膝蓋彎伸超過某個(gè)角度、且合并旋轉(zhuǎn)時(shí),半月板有可能受到夾傷、突出、甚至破裂。一旦傷害發(fā)生,半月板將無法分擔(dān)關(guān)節(jié)面軟骨所吸收的壓力,導(dǎo)致軟骨開始磨損,患者在彎伸膝蓋時(shí)也會(huì)感到關(guān)節(jié)卡卡。

如果十字韌帶撕裂或半月板破裂,不論傷勢如何,很容易導(dǎo)致再度受傷,更會(huì)面臨退化性關(guān)節(jié)炎提早報(bào)到,因此治療必須到位。如果傷勢屬于部份撕裂與破裂,可以去醫(yī)院尋求保守治療方式。

但如果是十字韌帶嚴(yán)重撕裂或全斷,則必須接受重建手術(shù);嚴(yán)重的半月板裂傷則須透過關(guān)節(jié)鏡手術(shù)進(jìn)行清創(chuàng)與修補(bǔ)。

由于十字韌帶與半月板直接關(guān)系到退化性膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,接受保守治療的同時(shí),也不可忽略膝部的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,同時(shí)也要減少承重運(yùn)動(dòng)。

介紹幾個(gè)簡單的訓(xùn)練方式,在家里就能夠完成。

1、股四頭肌等長收縮運(yùn)動(dòng)

采取躺姿,膝蓋向下用力壓毛巾,維持15秒放松,重復(fù)10次。

2、直腿抬高運(yùn)動(dòng)

采躺姿,腳尖回勾向自己,大腿股四頭肌發(fā)力,將腿抬高約30度,維持15秒,恢復(fù)原來位置,重復(fù)10次。

3、抬臀運(yùn)動(dòng)

采躺姿,膝蓋彎曲,臀部慢慢抬起,維持15秒,回復(fù)原位,重復(fù)10次。

最要再強(qiáng)調(diào)一次,一般人若膝部出現(xiàn)疼痛狀況,應(yīng)盡早就醫(yī),如果問題屬于十字韌帶與半月狀軟骨損傷,務(wù)必徹底治療,仍可遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎的威脅。

 

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