很多人受傷看醫(yī)生,都會聽到醫(yī)生建議:“跑步會痛就先不要跑步,深蹲會痛就先不要深蹲。”但是明明都休息半年了,一跑還是痛,究竟要休息幾年才會好?
肌肉骨骼系統(tǒng)很特別,并不是靜養(yǎng)半年、一年就會自己修復;如果你受傷后越不動,疤痕組織、結(jié)締組織越糾結(jié),反而更難恢復、容易復發(fā)。只要受傷后“有技巧”地運動,改變運動的方式、姿勢,不但能讓傷處好得更快,還能維持身體運動的習慣。
所以說~受傷絕對不是躺著等傷好,而是找另一種替代運動,這就是物理治療師的專長了。
物理治療師會建議大家先去看看醫(yī)師,確認受傷的嚴重程度,如果有骨折、韌帶斷裂等需要開刀、嚴重到無法運動的疾病,請聽從醫(yī)師的指示,進行醫(yī)療處置。
但如果受傷程度不大,你可以遵照下面兩個流程去嘗試運動:
先試著使用輔具(護膝、護踝)、降低運動強度來從事原有的運動。
如果使用輔具仍會在運動中、運動后感到不適,再嘗試文章提到的替代運動。
要特別提醒大家的是,替代運動能維持體能,但受傷的部位可不是不管它就好~我們?nèi)孕枳?ldquo;復健”的矯正性運動來促進恢復,別以為替代運動就能取代傷肢的復??!
膝蓋受傷的替代運動
多數(shù)人都有膝蓋不舒服的經(jīng)驗,常會因逛街、久走、久站而覺得膝蓋隱隱作痛,每逢天氣變化就出來提醒你它還沒有痊愈;這時如果去慢跑、快走、深蹲,就會覺得膝蓋痛得想要休息。
當膝蓋已經(jīng)受傷,需要避免膝蓋大幅彎曲的動作(蹲、弓箭步)、有沖擊力的運動(跳躍、跳繩)。
替代的有氧運動:
滑步機:腳固定在踏板上運動,能減少踩地時對膝蓋的衝擊。
騎腳踏車:降低膝蓋承受的重量,但不適合重覆膝蓋彎曲會疼痛的人。
游泳:可在水中走路或游泳,因為水有浮力,膝關(guān)節(jié)承受的壓力會變小,是非常推薦的運動選項。
綜合性運動:戰(zhàn)繩、壺鈴擺盪、丟藥球,這些動作膝蓋不需彎曲太多,運動強度又夠高,建議由教練指導下執(zhí)行。
替代的肌力訓練:
膝蓋彎曲不大的直膝橋式、硬舉。
著重上半身的訓練、核心訓練。
腳踝受傷的替代運動
很多人都有腳踝翻船的經(jīng)驗,而且翻過的人很容易變翻船???,嚴重的話每走一步痛一下,輕微的則是久走會不舒服。通常翻船的人走路都會跛一側(cè),不敢將重心平均放在兩只腳,時間久了受傷的腳就容易肌肉萎縮,反而讓肌肉不平衡。
腳踝受傷時盡量別做會大幅度擺動腳踝的運動(深蹲)、對下肢有沖擊的運動(跑、跳),如果腳踩地時就會感到疼痛,建議換成跪著或躺著的替代訓練。
替代的有氧運動:
騎腳踏車:能減少壓在腳踝上的體重。
游泳:利用不同泳式鍛鍊全身肌群,尤其是大小腿肌群,才能避免肌肉萎縮。
綜合性運動:戰(zhàn)繩、壺鈴擺盪、丟藥球,這些動作對于腳踝彎曲的需求不大,建議在教練評估后執(zhí)行,但不適合站著就痛、無法平均重量踩地的人。
替代的肌力訓練:
改成躺姿、跪姿訓練:例如無法站著練臀肌,則改成躺著橋式練臀肌;無法站著擺盪壺鈴則改成跪著擺盪壺鈴。
想增加訓練強度,可在不穩(wěn)定的平面上(使用抗力球)做運動。
想要運動計劃不被受傷耽擱,通過這樣的方式避開受傷位置,用替代方式持續(xù)運動周圍的關(guān)節(jié),并尋找專業(yè)協(xié)助同步復健傷肢,你就能持續(xù)鍛煉身體了!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥18.8智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥39.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現(xiàn)象),峰劑量運動障礙、運動不能等特征的運動失調(diào),或有類似短時間運動障礙現(xiàn)象的患者,可減少“關(guān)”的時間。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥53用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥53利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥64單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥100FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥205本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8.5本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥62本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥35適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥66本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥1371.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥26.9本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥20.9用于: 1.緩解類風濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風性關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥12本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。(15歲及15歲以上的成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29.8本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥85