因為工作的關(guān)系,我們很多朋友免不了要一直坐著,但是膝蓋君要告訴你的是,別以為坐著就沒事了,你的膝蓋這個時候可正在一點一滴的崩壞中。
長時間久坐,容易引發(fā)一連串的力學(xué)變化,而你的膝蓋也會在當(dāng)中不知不覺的的壞掉。
長時間久坐,你的身體會發(fā)生這樣的變化:
1.會使“髂腰肌”與“膕旁肌”長時間處于緊縮狀態(tài)。
2.會使其拮抗側(cè)的“大腿(股四頭?。?rdquo;與“屁股(臀大肌)”使不出力來。
3.“大腿(股四頭?。?rdquo;與“屁股(臀大肌)”這兩塊肌群是走路時,主要發(fā)力與吸震的肌群,當(dāng)這兩塊肌群因“髂腰肌”與“膕旁肌”緊縮而被抑制(不好使力),將會大大增加膝蓋磨損的情形,這也將是膝蓋準備壞掉的開始!
如果你常久坐,那定期保養(yǎng)“髂腰肌”和“膕旁肌”的柔軟度就相當(dāng)重要了。推薦各位朋友兩個小動作。
髂腰肌自我牽拉運動
采弓箭步跪姿,重心落于中心位置,上身挺直,慢慢移動身體,膝蓋不要超過腳尖,回到初始位置,重復(fù)進行。
弓箭步一定要大,同時要注意腰背挺直,身體不要前傾,這樣的錯誤既沒有辦法充分的牽拉到髂腰肌,對脊柱跟腰椎也不好;同時注意前腿膝蓋盡量不要超過自己的腳尖,防止膝關(guān)節(jié)壓力過大。
膕旁肌自我牽拉運動
首先仰臥在軟墊上,背部平穩(wěn)地貼在地上,左腳伸直放地上,右腳放松伸直(膝蓋微曲)向上抬高,可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端,然后將伸展帶拉向自己身體方向,慢慢感受腘旁肌有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然后換另一側(cè)作同樣伸展。
同時也要提醒各位需要久坐上班的朋友,為了你膝蓋健康著想,記起每40分鐘起來活動活動,這樣才可以避免久坐帶來的傷害哦!
本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137吸入丙酸氟替卡松給藥可預(yù)防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規(guī)律治療基礎(chǔ)上,需間歇性給予支氣管擴張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預(yù)防治療或單用支氣管擴張劑治療,但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著減少或撤除許多病人對口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童: 任
健客價: ¥631. 異煙肼與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合,適用于各型結(jié)核病的治療,包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 2. 異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防: (1) 新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者。 (2) 結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(PPD)強陽性同時胸部X射線檢查符合非進行性結(jié)核病,痰菌陰性,過去未接受過正規(guī)抗結(jié)核治療者。 (3) 正在接受免疫抑制劑或長期激素治療的患者,某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)
健客價: ¥25吸入丙酸氟替卡松給藥可預(yù)防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規(guī)律治療基礎(chǔ)上,需間歇性給予支氣管擴張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預(yù)防治療或單用支氣管擴張劑治療,但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著減少或撤除許多病人對口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童:任何需
健客價: ¥91本配合飲食和運動治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥162本品用于控制正在接受透析治療的慢性腎臟?。–KD)成人患者的高磷血癥。
健客價: ¥260(1)異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合,適用于各型結(jié)核病的治療,包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 (2)異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防: ①新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者; ②結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(PPD)強陽性同時胸部X射線檢查符合非進行性結(jié)核病,痰菌陰性,過去未接受過正規(guī)抗結(jié)核治療者; ③正在接受免疫抑制劑或長期激素治療的患者,某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)疾病(如白血病
健客價: ¥21捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥1701.異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合,適用于各型結(jié)核病的治療,包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 2.異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防: ①新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者; ②結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(PPD)強陽性同時胸部X射線檢查符合非進行性結(jié)核病,痰菌陰性,過去未接受過正規(guī)抗結(jié)核治療者; ③正在接受免疫抑制劑或長期激素治療的患者,某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)疾病(如白血病、霍
健客價: ¥38西格列汀二甲雙胍片(II)(捷諾達):本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。 加特福牌鉻樂控乳片:輔助降血糖。
健客價: ¥668