在每個國家都有著體育鍛煉都有悠久的社會歷史，最出名的霍金，他有漸凍癥，醫(yī)生告訴他只有兩年的壽命可以活下去，但是他并沒有就此認輸，他不僅僅弄好了自己的科研成果，還通過每天不斷地堅持鍛煉，爬樓梯，延緩了他的壽命，盡管最后霍金還是沒有擺脫疾病，但是他還是頑強的活著。雖然我們可能普通人沒有霍金那樣的智慧，但是我們依然要鍛煉好身體。

1.游泳

游泳是一項好運動，因為游泳時經(jīng)常呼吸的時候需要把頭抬起來，注意對保持頸椎正常生理曲度有好處，不僅僅活動了頸椎，協(xié)調(diào)了全身肌肉和骨骼。

2.放風(fēng)箏

放風(fēng)箏的過程中抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎。這些傳統(tǒng)的娛樂項目實際上非常好的，老抱著手機和電腦，自己的身體也就慢慢廢掉了。

3.身體后仰

仰天長嘯兩腿分開站立，十指交叉置頸后，兩肘自然下墜，兩手給一定力量向前、下拉，頭后仰，后仰時要慢慢深吸氣，注意用力不要過大，身體最放松的時間就是身體后仰時，現(xiàn)在需要慢慢呼氣。

4.回頭望月

兩腿分開站立，雙臂下垂，雙腿微屈，上體前傾并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨即旋轉(zhuǎn)向后，做望月姿勢，左手上舉置頭后方，還原。再按相反方向重復(fù)做。望月時間要長一些。

5.橋上觀魚

兩腿分立，雙手叉腰，頭頸向前伸并轉(zhuǎn)向左下方，雙眼向前下看魚兒嬉戲。停留時間可長一些。

伸頸頂球雙腿分立，雙手叉腰，頭頂部向上伸，看天花板，如頭頂球，每次持續(xù)一段時間，這招還會對高血壓很有效。

6.貓伸懶腰

四肢著地可以減輕壓力不僅僅對于頸椎甚至是整個脊椎。提高整個脊椎的靈活性。還可以改善椎間盤的新陳代謝。

7.擴胸運動

站立，雙腳同肩寬，調(diào)整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側(cè)，使身體呈現(xiàn)一個字，這時感覺后背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

8.抬頭望月站立

雙腳同肩寬，調(diào)整呼吸，抬頭慢慢向上看，雙手抱住后脖頸。然后雙肘往后夾，夾著后背部，停留五秒鐘，重復(fù)，再做10-20個。

頸椎病的最好鍛煉方法是體育鍛煉，但是運動也不能過量，適當(dāng)?shù)倪\動就足夠了，而且鍛煉之后要注意自己病情是否有加重的癥狀，如果有的話，需要立刻馬上停止你的體育鍛煉，前往醫(yī)院檢查病情，不要因為不適宜的運動反而更加嚴重。