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一起預防骨質(zhì)疏松 找回健康身體

2018-12-17 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前對骨質(zhì)疏松的醫(yī)療技術(shù)還不能達到非常理想的效果,所以我們應該防患于未然,最好是把預防骨質(zhì)疏松放在第一位,盡量不要讓其發(fā)生。

預防骨質(zhì)疏松比后續(xù)去治療骨質(zhì)疏松更為重要,如果人可以在少年時期就開始注意自己的生活方式,就可以大大減少自己在中老年時期患有骨質(zhì)疏松。老人家骨質(zhì)疏松身高會變矮,彎腰駝背嚴重,骨頭疼痛不堪,一點點的外傷都很容易造成骨折。而且老人家很多缺乏運動,適當?shù)倪\動可以活動骨頭,有一些壓力對骨頭是有好處的,可以促進骨質(zhì)生長,預防骨質(zhì)疏松。

1.增加鈣的攝入量

不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量,要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。補充鈣質(zhì)經(jīng)常喝牛奶也是不錯的,經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

2.保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位,對骨基質(zhì)的維護有很大作用,人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應當合理搭配,保證供給。

3.不吸煙和少飲酒的良好習慣

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙,煙酒不僅會導致骨質(zhì)疏松,煙酒危害大,而且影響人全身的五臟六腑。

4.多參加體育運動

堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5.平時要多曬曬太陽

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應,形成活性維生素D,從而促進鈣質(zhì)吸收。每天曬1h的太陽。人皮膚中含有7-脫氫膽固醇,只有通過紫外線的照射后,才能轉(zhuǎn)化為維生素D,維生素D有促進鈣在小腸的吸收的作用。曬大陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸,不能隔著玻璃曬太陽。

雖然現(xiàn)在科技是發(fā)達了,但不是所有病都可以完全康復如初,骨質(zhì)疏松也是其中一種,所以,能預防骨質(zhì)疏松的,就盡量去預防,千萬不要等到無法挽回的時候,才來想辦法補救。平時適當?shù)淖鲞\動,保證好睡眠,晚上不要光記著玩手機,多為自己補充鈣。

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