上班一直坐著，腰部酸脹還有刺痛？

腰疼的時(shí)候用拳頭捶捶就能好點(diǎn)？

勞累的時(shí)候重休息的時(shí)候就能減輕？

您也有這些問題？可能是腰肌勞損。

常聽人說腰肌勞損，但是腰肌勞損到底是怎么回事？

1、什么是腰肌勞損？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。

2、腰肌勞損有什么癥狀？

a.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

b.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。

c.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

d.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

3、引起腰肌勞損的原因？

除腰部本身的局部病變外，引起“腰肌勞損”的因素歸納起來(lái)主要有以下三點(diǎn)：

急性腰部扭傷未經(jīng)及時(shí)合理的治療，而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發(fā)生疼痛。

腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長(zhǎng)期彎腰工作者，或因姿勢(shì)不良，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。

無(wú)論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細(xì)胞浸潤(rùn)，使腰肌正?；瑒?dòng)受到影響。當(dāng)腰部活動(dòng)，特別是腰前屈位時(shí)，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經(jīng)反射表現(xiàn)出腰痛癥狀。

在這些致病因素中，臨床上最常見的是以局部疾患(外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎癥等)及體位姿勢(shì)不良為主，是骨科及康復(fù)門診遇到的最常見的疾病之一。

4、如何治療腰肌勞損？

避免過度勞累，急性損傷期應(yīng)臥床休息1-3天，逐漸恢復(fù)活動(dòng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用抗炎藥，做理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

堅(jiān)持適當(dāng)功能鍛煉。

今天就為大家推薦一套脊柱保健操。本套保健操是在查閱相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，精選了7組動(dòng)作，鍛煉針對(duì)性強(qiáng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單有效。

適用范圍廣：尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術(shù)后病人康復(fù)鍛煉，長(zhǎng)期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運(yùn)動(dòng)量不大的健康人群都可以做。

本套脊柱保健操，大家做時(shí)因人而異，由少到多鍛煉;推薦一天做2-3次(早晚/早中晚)，每組動(dòng)作每次做10-15次。

動(dòng)作要領(lǐng)

第一節(jié)：仰臥位--屈伸腿

本節(jié)操的要點(diǎn)在于緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重復(fù)上述動(dòng)作。

第二節(jié)：仰臥位--直腿抬高

在腿伸直的狀態(tài)下緩慢的抬高，根據(jù)自身情況，盡量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進(jìn)行。切記腿不能屈曲，而且放下的過程不能過快。

第三節(jié)：背橋--五點(diǎn)支撐

雙腿屈曲，稍并攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點(diǎn)作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢(shì)。此姿勢(shì)保持3到5秒，再緩慢放下。

第四節(jié)：背橋--三點(diǎn)支撐

在上一節(jié)操體位的基礎(chǔ)上，雙手抱于胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢(shì)。此姿勢(shì)保持3到5秒，再緩慢放下。

第五節(jié)：小燕飛--頭胸后伸

俯臥位，雙手背后，交叉，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸，使背部后伸。根據(jù)個(gè)人情況，盡量抬到最高點(diǎn)后堅(jiān)持3-5秒，再緩慢下來(lái)。

第六節(jié)：小燕飛--直腿后伸

俯臥位，雙手放于胸前，伸直雙腿，先后伸左腿，根據(jù)自身情況，盡量抬高，至少約30度，并在最高點(diǎn)堅(jiān)持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進(jìn)行。

第七節(jié)：小燕飛--整體后伸

俯臥位，伸直雙腿，伸出右手，同時(shí)后伸右手和左腿，根據(jù)自身情況，盡量抬高，至少約30度，并在最高點(diǎn)堅(jiān)持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

5、如何預(yù)防腰肌勞損？

1.防止潮濕，寒冷受涼；

2.急性腰扭傷后應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.糾正不良的工作姿勢(shì)；

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5.防止過勞，腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7.控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。