隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)和智能電子產(chǎn)品的發(fā)展，患頸椎病的人也在不斷地增加，因?yàn)槿藗冮L時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢去使用電子產(chǎn)品，久而久之便會產(chǎn)生很多身體問題。頸椎病就是其中一種。頸椎病會對患者的身體健康產(chǎn)生很大的影響，而且治療過程也比較長。在治療過程中可以嘗試做有利于頸椎病恢復(fù)的鍛煉方法，下面就為大家介紹頸椎病的最好鍛煉方法。

一、頸椎鍛煉的作用和分類

頸椎病的發(fā)病多是由于患者長期保持一定姿勢或者不良的生活習(xí)慣等導(dǎo)致的，針對該類疾病的鍛煉方法有很多。頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的，一是促進(jìn)頸肩部肌肉的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強(qiáng)頸肩部肌肉的力量，維持頸椎骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

頸椎病不是單一的疾病，包括很多種類型：頸型、神經(jīng)根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病，鍛煉的要求是不一樣的。

頸型頸椎病主要是由于長時(shí)間低頭、伏案工作導(dǎo)致頸肩部肌肉韌帶勞損所致，主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛不適，無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅(jiān)持鍛煉即可緩解癥狀，鍛煉的動作無特殊禁忌，各種動作都可以用，但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛煉的節(jié)奏要慢，動作要柔和有力。

但對于發(fā)病期的神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病，出現(xiàn)上肢的疼痛、麻木、無力，四肢動作不靈活，頭暈等癥狀，鍛煉一定要謹(jǐn)慎，這時(shí)做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)動作往往會使癥狀加重。因此，病情嚴(yán)重者禁忌做鍛煉，尤其是頸椎的后仰鍛煉。

二、頸椎病的鍛煉方法

1.疾走或者慢跑

疾走或慢跑都是可以調(diào)動全身的運(yùn)動。通過有節(jié)奏的跑步或走路，可以鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑運(yùn)動可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。長期坐在辦公桌前工作的人可以通過疾走或者慢跑來有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。

2.騎自行車

相關(guān)的研究表明，騎自行車是一種能改善人體心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時(shí)大家在電腦前需要長時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

3.游泳鍛煉

游泳是很好的鍛煉方式，同時(shí)也是預(yù)防頸椎病的有效方法。因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候我們的脖子總往上抬，可以使得頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉。同時(shí)游泳的時(shí)候不會對椎間盤造成任何的損傷，所以游泳既可以預(yù)防頸椎病，又是很多頸椎病患者都喜愛的運(yùn)動方法。

4.放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時(shí)，人必須要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。所以常放風(fēng)箏的人，有利于保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。因此，想要預(yù)防頸椎病，不妨在周末的時(shí)候約上三兩好友，一起去放風(fēng)箏吧。

 頸椎病不是小病，患了頸椎病的人一定要重視起頸椎病的治療。在治療之余，還可以做一些有利于頸椎病恢復(fù)的鍛煉方法，這些鍛煉方法簡單易做，但最關(guān)鍵的是患病的人要堅(jiān)持做。頸椎病患者可以嘗試上面介紹的頸椎病的最好鍛煉方法。