曬太陽能補(bǔ)鈣,但隔著玻璃曬太陽卻無法促進(jìn)鈣的吸收。
為什么隔玻璃曬太陽不能補(bǔ)鈣?
太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。
紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收,對(duì)我們影響不大。紫外線A有很強(qiáng)的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。
紫外線B大部分被臭氧層所吸收,只有不足2%能到達(dá)地球表面,它穿透力不強(qiáng),會(huì)被透明玻璃吸收,但是紫外線B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成,因此隔著玻璃曬太陽無法促進(jìn)鈣的吸收。
01、曬太陽補(bǔ)鈣的原理?
太陽光中的紫外線B能夠作用于人體皮膚,使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D,后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng),既可促進(jìn)鈣、磷吸收,又能直接調(diào)整骨代謝,從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補(bǔ)充一部分,但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
02、陽光中的紫外線會(huì)傷害皮膚!
太陽光對(duì)人體皮膚的傷害主要來自于紫外線A與紫外線B。紫外線A屬于長(zhǎng)波,作用于皮膚深層,作用緩慢,但能引起一次性黑化。
紫外線B屬于中波,作用于皮膚表層,見效快,能激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞,使血管舒張、增加血流量,初期會(huì)發(fā)紅,隨后慢慢變成棕色。長(zhǎng)久過量照射甚至可引起皮膚癌。
03、怎樣安全有效地曬太陽?
一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽。不過,“最佳日曬時(shí)段”的概念并不完全可靠,應(yīng)用“影子原則”來選擇曬太陽的時(shí)間段則更簡(jiǎn)單、有效:即當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)不宜出來曬太陽,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的日頭比較“毒”。
絕大多數(shù)人每天在陽光下10-20分鐘,即可,兒童短些,老人長(zhǎng)些,但一般都建議在30分鐘內(nèi)。
在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群,需延長(zhǎng)日曬時(shí)間,每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。
曬太陽的最佳地點(diǎn)是戶外。即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽,也一定要打開窗子,讓陽光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外,墨鏡可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷;護(hù)發(fā)帽也可以避免秀發(fā)曬傷。
注意
曬太陽后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補(bǔ)充維生素C,這樣可抑制黑色素的生成,防止曬斑。
益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價(jià): ¥22.5活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動(dòng)脈硬化性下肢血管閉塞癥,對(duì)冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價(jià): ¥69.8葡萄糖酸鈣鋅口服溶液:用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充,小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,食欲缺乏,厭食癥,復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。 采森兒童型鈣片:補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥89.9用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥39兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥38鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià): ¥62用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥98活血化瘀,醒腦通絡(luò),潛陽熄風(fēng)。用于因瘀血、肝陽上亢出現(xiàn)之中風(fēng)先兆,如肢體麻木、頭暈?zāi)垦5群湍X血栓形成出現(xiàn)的中風(fēng)不語、口眼歪斜、半身不遂等癥。具有預(yù)防和治療作用。
健客價(jià): ¥98清熱利濕,利膽排石。用于濕熱蘊(yùn)毒、腑氣不通所致的脅痛、膽脹,癥見脅肋脹痛、發(fā)熱、尿黃、大便不通;膽囊炎、膽石癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥36用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥82補(bǔ)血滋陰、潤(rùn)燥、止血。用于血虛萎黃、弦暈心悸,肌痿無力、心煩不眠、虛風(fēng)內(nèi)動(dòng)、肺燥咳嗽、勞嗽咯血、吐血尿血,便血崩漏、妊娠胎痛、缺鐵性貧血。
健客價(jià): ¥138免疫調(diào)節(jié)。
健客價(jià): ¥19用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥33.5增加骨密度。
健客價(jià): ¥149增加骨密度。
健客價(jià): ¥198用于妊娠、哺乳婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑,也用于防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥25用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補(bǔ)充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥108補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價(jià): ¥146用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補(bǔ)充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥40用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補(bǔ)充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥75清熱解毒,消炎止痛。用于急慢性咽喉炎。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥54.9用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對(duì)腦功能不全有輔助改善作用,也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對(duì)一般腦蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價(jià): ¥34