老人易患骨質(zhì)疏松預(yù)防骨質(zhì)疏松要及時(shí)

2018-12-20 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老年人很容易患各種疾病，其中一種就是骨質(zhì)疏松?；剂斯琴|(zhì)疏松癥的老人很容易骨折，所以老年人一定要積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。

隨著年齡的增加，人們的身體機(jī)能、各個(gè)器官都會逐漸衰弱。骨頭也是這樣的，年齡越大，人體的骨頭就越容易出問題，最常見的問題就是骨質(zhì)疏松了。但并不是說任何一個(gè)老人都會患骨質(zhì)疏松癥，只是機(jī)率比年輕人更高些?；剂斯琴|(zhì)疏松癥的人，一些磕磕碰碰就很容易骨折。為了防止骨折，中老年人要積極預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免骨折帶來的影響。

1.健康的生活習(xí)慣

不健康的生活方式對人體健康的影響還是很大的，所以改變生活方式對防治骨質(zhì)疏松能起到良好效果。在飲食方面，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}，所以每天每人應(yīng)喝400毫升牛奶；多食用魚、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、芝麻、綠葉蔬菜等；

少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過多；不吸煙、不酗酒都對防治骨質(zhì)疏松有一定作用。

2.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體魄，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥還是很有效的。因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/' target='_blank'>骨骼的強(qiáng)健離不開肌肉的牽拉作用力。長期鍛煉能促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)。專家建議，每天走20分鐘路，尤其是中老年人，每天至少應(yīng)鍛煉30分鐘。其中，散步、打太極拳、運(yùn)動(dòng)操、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。但要特別指出，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。

3.鈣劑和維生素D的攝入

骨骼健康的另一個(gè)重要元素是鈣。人體對鈣質(zhì)的吸收和排泄功能失調(diào)將會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。但骨骼對鈣元素的利用障礙是骨質(zhì)疏松癥的根本原因，所以僅通過口服單純補(bǔ)鈣藥物是無法糾正骨質(zhì)疏松癥，還需要配合其他藥物治療。

同時(shí)，適當(dāng)?shù)年柟庹丈湟灿欣谌梭w內(nèi)活性維生素D的生成，從而促進(jìn)鈣的吸收。每天曬10分鐘太陽。上午6時(shí)至9時(shí)，下午4時(shí)至7時(shí)，這是一天中曬太陽兩個(gè)黃金時(shí)段。

4.樂觀的情緒

心情舒暢，良好的情緒，能消除精神緊張，放松肌肉，促進(jìn)飲食的消化和吸收，同時(shí)能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能，調(diào)節(jié)激素代謝，有利于骨量的保持，從而可防治骨質(zhì)疏松癥，而抑郁、苦悶、憤怒、悲觀等不良情緒，可使食欲下降，運(yùn)動(dòng)減少，同時(shí)可使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，激素代謝失調(diào)，加快骨量丟失，從而促使骨質(zhì)疏松癥發(fā)生或加重。

5.定期檢測骨密度

骨密度測試是目前唯一的診斷骨質(zhì)疏松癥和評價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以確定是否需要進(jìn)行藥物治療。骨質(zhì)疏松癥的診斷是通過檢測骨密度進(jìn)行的。目前常用的骨密度檢查方法是雙能X線吸收測定法（簡稱DEXA），檢查時(shí)接受的X射線照射劑量比普通攝片小得多。

雖然人們的生活水平越來越高，生活也越來越好了，但我們必須了解到，人們患的病卻越來越多了。很多疾病都是因?yàn)槿藗兤綍r(shí)生活不注意導(dǎo)致的。所以人們一定要有防范意識，特別是中老年人，要學(xué)會預(yù)防骨質(zhì)疏松，盡量避免骨質(zhì)疏松對生活造成太大的影響。