十幾歲的少年患上腰肌勞損，二十出頭的白領(lǐng)深受腰椎疼痛困擾……

腰椎疾病年輕化來(lái)勢(shì)洶洶，打得我們措手不及。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤(pán)突出癥患者占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.2%。腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率已僅次于感冒，每個(gè)人都不得不防。

一、脊椎病盯上7種人

重體力勞動(dòng)者和純腦力勞動(dòng)者

這與工作過(guò)程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時(shí)的姿勢(shì)也很有關(guān)系，長(zhǎng)期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率就高。

過(guò)胖或過(guò)瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會(huì)使腰部負(fù)荷增大，從而增大了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率。

而體型過(guò)于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少，力量薄弱，也容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。

孕婦

妊娠期間整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤(pán)易于膨出。

常處陰冷環(huán)境的人

長(zhǎng)期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。

受過(guò)外傷的人

搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過(guò)猛，就會(huì)造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。

二、8種習(xí)慣帶來(lái)脊椎病

1、站姿或坐姿不對(duì)

人平躺時(shí)，腰椎間盤(pán)承載的壓力最?。徽局鴷r(shí)次之，此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；坐姿前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，長(zhǎng)期伏案工作或坐姿不正確，容易出現(xiàn)腰部肌肉酸痛。

2、半躺著玩手機(jī)

半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。

3、穿不對(duì)鞋

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無(wú)跟的平底鞋沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)受損。

4、吃得太多

身體多余的體重會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，對(duì)腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生緊壓。如果上腹部周?chē)咎?，身體為保持平衡，會(huì)使骨盆向前傾斜，脊向后傾，導(dǎo)致下背部過(guò)度緊張，出現(xiàn)疼痛。

5、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是好事，但運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，則會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。腰部承受壓力過(guò)大，出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出。

6、腰部受涼

顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長(zhǎng)，是許多時(shí)髦女性追逐的時(shí)尚單品。但對(duì)于已經(jīng)有腰椎損傷的人來(lái)說(shuō)，這卻是“在傷口上撒鹽”。寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)壓力增加。

7、過(guò)度按摩

按摩的確能對(duì)腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會(huì)加速腰關(guān)節(jié)磨損，令其變得異常脆弱。

8、床墊太軟

床墊過(guò)軟會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢?/p>

床墊太硬，同樣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。正常脊椎都有一個(gè)向前的彎曲度，長(zhǎng)期睡在硬床墊上會(huì)令這種彎曲消失，肌肉纖維會(huì)一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就會(huì)發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。

三、簡(jiǎn)單4步護(hù)好腰椎

第一步、保持良好坐姿

對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，在保持正確坐姿的同時(shí)，養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

正確的坐姿應(yīng)該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤(pán)平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運(yùn)行；屏幕略低于視線。

第二步、正確腰姿

站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時(shí)，盡量屈膝，減少?gòu)澭?。抬物品時(shí)要貼近身體，舉物莫高過(guò)胸部。

對(duì)于輕微腰間盤(pán)突出患者，應(yīng)該采取及早的治療措施，盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。

第三步、注意休息

在一定時(shí)間內(nèi)減少活動(dòng)，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

長(zhǎng)久站立時(shí)最好墊高一腳，并時(shí)不時(shí)換換腳。人在躺臥時(shí)，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會(huì)傷害腰椎。

第四步、適當(dāng)鍛煉

要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

如果預(yù)防失敗，有腰痛了應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，切忌將小病拖成大病。你的腰椎堅(jiān)強(qiáng)又脆弱，這份“完美護(hù)腰手冊(cè)”，送給辛勤工作的你。

1、開(kāi)車(chē)的姿勢(shì)要坐正，不要歪著身體，在坐位時(shí)挨著頸部及腰部各放一個(gè)大小合適的保健墊，維持頸部、腰部的正常曲度，防止頸椎及腰椎曲度變直及側(cè)彎。

2、長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)及長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)要注意姿勢(shì)的調(diào)整，30-40分鐘左右注意調(diào)整頸部及腰部的姿勢(shì)。10-15分鐘適度轉(zhuǎn)動(dòng)頸頭(如低頭、左右擺頭、屈頸等)，適度的轉(zhuǎn)動(dòng)腰部(如挺腰、扭腰、放松腰部等)，使長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)的肌肉得到松解，解除肌肉的疲勞。

3、剎車(chē)時(shí)應(yīng)注意挺腰、挺頸緊握方向盤(pán)不要讓身體前后過(guò)度擺動(dòng)，以防頸腰部的扭傷。

4、定時(shí)排瀉小便，預(yù)防泌尿系感染、前列腺炎及腎炎。

5、做頸保健操及腰部活動(dòng)，每天上車(chē)前做頸保健操及活動(dòng)腰部使頸腰部肌肉放松。

6、自我牽引療法，當(dāng)頸部感到酸痛或肩背上肢有放射痛時(shí)，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為雙手十指交叉合攏置于枕頸部將頭后仰，雙手逐漸用力向頭項(xiàng)方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3-5次。

7、當(dāng)出現(xiàn)頭痛、頭暈、頸部酸痛、肩部不適、肩背疲勞困乏、雙上肢麻木疼痛不適等，腰部出現(xiàn)疼痛不適、麻木、酸脹、并向下肢放射疼痛、單下肢或雙下肢活動(dòng)受限等，經(jīng)適度的活動(dòng)長(zhǎng)期得不到緩解就應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，頸部腰部及全面檢查，發(fā)現(xiàn)疾病及早治療。

8、定期做頸部及腰部的體檢及全身體檢。