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胳膊肩周炎 辦公室人員如何進(jìn)行鍛煉

2019-01-11 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩關(guān)節(jié)前屈。以左肩關(guān)節(jié)損傷為例:首先,肩放松,右手用長(zhǎng)棍頂在左手手心向上抬舉。(如果是右側(cè)肩關(guān)節(jié)損傷,兩手位置交換)。

肩周炎其實(shí)就是關(guān)節(jié)炎的一種骨科疾病,得肩周炎這種疾病以后會(huì)使我們的肩部因?yàn)閴毫μ笤斐商弁吹陌Y狀。很多人因?yàn)檎讨约耗贻p,不注意好好保護(hù)自己的肩部胳膊,還有有些人因?yàn)檫@個(gè)的原因每天上班是十分的勞累,最后弄得自己得了肩周炎這種病,得了胳膊肩周炎疾病以后晚上都疼得沒(méi)有辦法睡覺(jué)。那么,胳膊肩周炎應(yīng)該怎么護(hù)理?

肩周炎患者的日常護(hù)理事項(xiàng):

1.出門(mén)戴圍巾。肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門(mén)時(shí),不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。夏天時(shí),也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2.喝熱姜茶。讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。

3.不要久坐。你可能整日要坐在辦公桌或書(shū)桌前,正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態(tài)。無(wú)論姿勢(shì)多正確,停留一個(gè)姿勢(shì)太久,依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作,給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)倒水或站起來(lái)和同事討論問(wèn)題。

肩周炎辦公室鍛煉方法

1.肩關(guān)節(jié)前屈。以左肩關(guān)節(jié)損傷為例:首先,肩放松,右手用長(zhǎng)棍頂在左手手心向上抬舉。(如果是右側(cè)肩關(guān)節(jié)損傷,兩手位置交換)

2.肩關(guān)節(jié)外展。以左肩關(guān)節(jié)損傷為例:還是要肩膀放松,右手用長(zhǎng)棍頂在患側(cè)手心向側(cè)上抬舉。

3.肩關(guān)節(jié)后伸。以左肩關(guān)節(jié)損傷為例:肩放松,右手用長(zhǎng)棍頂在患側(cè)手心向后推

4.肩關(guān)節(jié)外旋。以左肩關(guān)節(jié)損傷為例:肩放松,左上臂緊貼于體側(cè)同時(shí)屈肘90°,左手緊握長(zhǎng)棍一端,右手向左推動(dòng)長(zhǎng)棍。

5.“手背后”。以左肩關(guān)節(jié)損傷為例:肩放松,左手緊握長(zhǎng)棍一端,右手向上拉動(dòng)長(zhǎng)棍。

6.聳肩。用力,最大程度上下聳動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

7.擴(kuò)胸。用力,最大程度挺胸、擴(kuò)胸。

8.含胸。用力,最大程度含胸。

以上就是關(guān)于胳膊肩周炎的相關(guān)護(hù)理方法介紹。老年人得肩周炎大多數(shù)原因都是因?yàn)檫^(guò)度的勞累所引起的,得肩周炎以后會(huì)出現(xiàn)手臂發(fā)麻,胳膊酸痛難忍,嚴(yán)重一些的患者會(huì)出現(xiàn)胳膊抬不起來(lái),所以對(duì)于肩周炎患者一定要采取相應(yīng)的治療方法來(lái)緩解病情,千萬(wàn)不要讓病情嚴(yán)重化。

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