腰椎間盤突出癥是骨科的常見病之一,約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成的,而且近年來,隨著生活方式的改變,患者數(shù)量呈增長趨勢,患病人群也朝低齡化發(fā)展。在門診中經(jīng)常有患者問我,得了腰椎間盤突出該注意什么?哪些動作不能做?哪些鍛煉有利于病情的康復(fù)?下面我們就來談?wù)勥@些問題。
得了腰突,還能跑步鍛煉嗎?
腰椎間盤突出患者是不提倡長距離跑步的,但科學(xué)適量的跑步鍛煉可以有效增強腰背肌力量,從而更好的防止腰椎的再次突出和退變,但跑前有些事項需要特別注意。
腰椎間盤突出急性期不建議跑步,這個階段的跑步刺激,神經(jīng)根的微動摩擦?xí)又厮[,加重癥狀,因此患者在急性期應(yīng)多平臥休息。
跑步時應(yīng)選擇底子厚,軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的沖擊力,減緩對腰椎間盤的震蕩。
跑前先做好熱身運動,但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應(yīng)循序漸進(jìn),最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主,不追求速度。
跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部,以避免因受涼或外傷導(dǎo)致腰椎間盤突出的再次發(fā)作。
跑步過程中腰部如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止運動,必要時及時到正規(guī)醫(yī)院確診施治,切不可硬撐。
腰突患者適合做哪些運動?
游泳,尤其是蛙泳,是對腰背肌鍛煉的最行之有效的方式;
“小燕飛”練習(xí)俯臥床上,腹部著床,后仰頭頸,雙臂后伸起,雙下肢上翹抬離床面,呈燕飛狀,維持5~10秒鐘,反復(fù)進(jìn)行,10次為一組,每日2~3組。
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腰突病人要注意什么?
避免過多過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎,不可長時間進(jìn)行坐位工作。
避免搬、抬、背重物,減少腰椎的受力。
急性期病人少活動,下地上廁所時可戴特制醫(yī)用腰圍,加強腰椎的穩(wěn)定。
急性期和治療期間宜用中等以上硬度的床墊。
慎做推拿按摩,需做時要到正規(guī)醫(yī)院理療科或中醫(yī)科進(jìn)行。
注意腰部及下肢保暖,不可貪涼,否則會誘發(fā)或加重癥狀。
飲食中注意補充鈣、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。
用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價: ¥19活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥67消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
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健客價: ¥15活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥57適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥57適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥488適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥7991.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
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