跑步損傷已經(jīng)成為了一種常見且相當(dāng)棘手的問題,很多跑者也因?yàn)橐恢憋柺苓@種傷病的困擾而無法痛快地跑步。今天,有必要和分享有關(guān)跑步七大損傷原因及預(yù)防方法,獻(xiàn)給所有愛跑步的人!
最易受傷的四大跑步者
跑步初學(xué)者:在還沒掌握跑步的基本知識(shí)之前就迫切開跑。
跑步激進(jìn)者:在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
有受傷史者:忽視自己的傷史,不加以注意并進(jìn)行高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。
骨密度低者:沒有針對(duì)自己的低骨密度進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練和計(jì)劃,按照常人的跑法進(jìn)行跑步。
理想狀態(tài)
現(xiàn)實(shí)情況
VS
理想:跑步的每公里、每一步都無損:無疼痛,無陣痛,沒有前日訓(xùn)練后的余痛。
現(xiàn)實(shí):大多數(shù)人經(jīng)常會(huì)遇到那么點(diǎn)不適——腳痛,韌帶拉傷,膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步,但確實(shí)夠討厭的,讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。
一不小心,某個(gè)小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應(yīng)力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見的損傷有7種,而作為一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的跑者,你應(yīng)該要熟識(shí)這幾種傷病的癥狀和處置辦法?;蛟S你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢?
跑步膝
髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現(xiàn)問題所致,當(dāng)你屈伸膝蓋時(shí),髕骨的移動(dòng)要跟身體移動(dòng)的方向相協(xié)調(diào),如果出現(xiàn)了不協(xié)調(diào),就可能產(chǎn)生非正常的壓力。
跟腱炎
跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成,張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。當(dāng)跟腱在短時(shí)間內(nèi)承受的壓力過大時(shí),可能會(huì)發(fā)生勞損、細(xì)微挫傷或撕裂,進(jìn)而出現(xiàn)無菌性炎癥。
腘繩肌問題
腘繩肌位于大腿后部,彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時(shí)全靠這些肌肉。腘繩肌問題常常發(fā)生是因?yàn)檫@些肌肉比較弱。
足底筋膜炎
每跑一步,我們雙腳吸收數(shù)倍于體重的力量,由于超負(fù)荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。
外脛夾
也可以叫做脛骨應(yīng)力綜合癥,是脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥,一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂脛束綜合癥
髂脛束位于大腿外側(cè),從臀部延伸到膝蓋。在跑步時(shí),你膝關(guān)節(jié)彎曲、伸展,將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特別是下坡跑時(shí),就可能拉傷。
應(yīng)力性骨折
應(yīng)力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同,應(yīng)力性骨折是骨頭受到不斷沖擊勞損的結(jié)果。
1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.51.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥39祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥13.5祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥15用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥1.5用于各種原因所致的急、慢性腸道疾病和腸道功能紊亂,如腸易激綜合征、非感染性腹瀉、腫瘤治療引起的腸道功能紊亂和放化療性腸炎;亦可促進(jìn)創(chuàng)傷或術(shù)后腸道功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥28適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥5行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥5.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥4適用于急慢性軟組織損傷、骨折及陳舊性骨折傷處復(fù)發(fā)腫痛的癥狀。
健客價(jià): ¥6消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥2.5散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷,風(fēng)濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價(jià): ¥4.6適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià): ¥6活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價(jià): ¥14益氣和血,滋陰生津,扶正固本。具有升高白細(xì)胞,抗放射損傷和改善機(jī)體免疫功能的作用。用于放療、化療或其他原因引起的白細(xì)胞減少癥,亦可作為放射損傷的輔助治療。
健客價(jià): ¥12消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià): ¥17消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥8消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥8.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥5散瘀活血、舒筋止痛、祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷、風(fēng)濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià): ¥5散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價(jià): ¥22用于預(yù)防和治療壞血病以及各種急、慢性傳染疾病以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,病后恢復(fù)期、創(chuàng)傷愈合期以及過敏性疾病的輔助治療。
健客價(jià): ¥2