PRICE是什么

對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人來(lái)說(shuō)，在盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)的同時(shí)，也難免一些惱人的小麻煩。崴腳、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)勞損等等，運(yùn)動(dòng)時(shí)稍有不慎帶來(lái)的損傷，影響的不僅是心情和運(yùn)動(dòng)效果，處理不好更可能引起大毛病。所以，掌握運(yùn)動(dòng)損傷基本的應(yīng)急處理方法非常重要。

網(wǎng)絡(luò)上的處理方法紛繁復(fù)雜，真遇到緊急情況一著急就什么都想不起來(lái)了。不要慌，下次遇到問(wèn)題，你只需要想起一個(gè)詞：PRICE！沒(méi)錯(cuò)，就是“價(jià)格“的英文單詞。P-R-I-C-E，就是傷害發(fā)生后你要做的5件事。

什么是PRICE原則？

PRICE原則是公認(rèn)的急性運(yùn)動(dòng)傷害標(biāo)準(zhǔn)處理法。傷害發(fā)生后的48小時(shí)是傷害處理的黃金期，有效的措施可以幫助降低損傷、控制出血、止痛、消腫，并加速愈合。

PRICE一共代表了五件事：

PProtection保護(hù)

RRest休息

IIce冰敷

CCompression壓迫

EElevation抬高

P-R-I-C-E，傷害處理5步走

第一步：保護(hù)

運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生時(shí)，無(wú)論是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷或脫臼、骨折甚至出血，首先必須立即停止活動(dòng)，保護(hù)受傷的部位，以避免造成二次傷害。同時(shí)可向周圍人求助，幫助自己轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地外的安全區(qū)域。

第二步：休息

休息是運(yùn)動(dòng)傷害復(fù)原所必需的重要步驟。休息不僅指的是受傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是要求恢復(fù)期內(nèi)拒絕進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。受傷之后只有充分的休息才可以保護(hù)肌肉、關(guān)節(jié)、跟腱和其他組織，任何看似微小的損傷若不進(jìn)行休息和處理都會(huì)導(dǎo)致大范圍惡化。

第三步：冰敷

冰敷可以起到止血、止痛，緩解肌肉痙攣，減少細(xì)胞壞死的作用。冰敷時(shí)可用毛巾包裹冰袋或碎冰，每敷15分鐘后把冰袋拿開(kāi)，待皮膚充分回暖后在進(jìn)行下次冰敷。注意，冰敷的時(shí)候千萬(wàn)不要將冰塊直接放在皮膚表面，也不要單次冰敷時(shí)間太久，否則容易凍傷或造成皮膚損傷。

第四步：壓迫

壓迫可以幫助減少腫脹，減少內(nèi)出血，減緩傷口發(fā)炎并減少組織液滲出。壓迫可持續(xù)24至48小時(shí)，最有效的辦法就是纏繞彈性繃帶以包扎壓迫受傷處。這里要特別注意的是，避免繃帶纏繞過(guò)緊，如果感覺(jué)有跳動(dòng)感，或者很勒影響到血液循環(huán)，應(yīng)立即解開(kāi)繃帶重新包扎。

壓迫和冰敷是可以同時(shí)進(jìn)行的，也就是用繃帶把冰袋包裹在傷處進(jìn)行冰敷壓迫。

第五步：抬高

抬高處理其實(shí)是借助了重力作用，幫助聚集在受傷部位的組織液回流，從而減少腫脹和疼痛。受傷后48小時(shí)內(nèi)將受傷的部位抬高，使其高于心臟，下肢受傷也應(yīng)盡量使受傷區(qū)高于臀部，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)越好。

受傷后的一兩天，拉傷或扭傷等較輕的癥狀就可以緩慢恢復(fù)。但是采用PRICE處理過(guò)后，如果疼痛或腫脹不見(jiàn)好轉(zhuǎn)甚至加重，或者皮膚的顏色或感覺(jué)出現(xiàn)異常，應(yīng)立即就醫(yī)檢查治療。

運(yùn)動(dòng)損傷后千萬(wàn)不能做的4件事

上面我們講了運(yùn)動(dòng)意外受傷后應(yīng)該做什么。保護(hù)，休息，冰敷，加壓，抬高，這五件事也就是我們?cè)谑軅?8小時(shí)內(nèi)要遵循的PRICE原則。

然而，網(wǎng)絡(luò)上與現(xiàn)實(shí)生活中，還有很多盛傳的錯(cuò)誤信息。不但解決不了問(wèn)題，更可能延誤治療、加重癥狀，導(dǎo)致更多更嚴(yán)重的問(wèn)題發(fā)生。今天我們就來(lái)掃掃雷，大寫(xiě)的強(qiáng)調(diào)一下，運(yùn)動(dòng)損傷過(guò)后的48小時(shí)內(nèi)，千萬(wàn)不可以做的四件事！

這四件不能做的事組合起來(lái)也是一個(gè)詞——HARM，恰好正是“傷害”：

Hheat熱療

Aalcohol酒精

Rrun跑步訓(xùn)練

Mmassage按摩

受傷以后要冰敷，切勿熱療

運(yùn)動(dòng)損傷急性期，進(jìn)行熱敷，或使用會(huì)發(fā)熱、有刺激性的藥膏或膏藥等物質(zhì)，會(huì)造成局部炎癥、出血水腫更加嚴(yán)重，并不利于早起愈合。而冰敷則可以在短時(shí)間內(nèi)起到止痛作用，并使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而起到消腫的作用。

受傷以后別喝酒

酒精的作用會(huì)增加腫脹，并使其不易消退；同時(shí)酒精可能刺激血管影像供血，不利于組織的進(jìn)一步愈合。所以在傷后的康復(fù)期間，盡量避免飲酒。

受傷以后多休息，停止運(yùn)動(dòng)

充分的休息可以保護(hù)肌肉和組織，避免傷勢(shì)惡化。相反，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重肌肉、組織的損傷。

早期損傷切不可局部按摩

局部按摩可能會(huì)再次誘發(fā)局部出血，加重腫脹疼痛的癥狀。損傷急性期（受傷24－48小時(shí)），我們通過(guò)其他處理手段使血管慢慢收縮消腫；在損傷恢復(fù)期，倒是可以根據(jù)自身情況，采用一些輕手法按摩來(lái)幫助恢復(fù)。

理療和藥物治療

運(yùn)動(dòng)損傷緊急處理之后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，還可以進(jìn)行M&M（Meditation,Modalities），即物理治療和藥物治療。

物理治療包括使用治療性超聲波等理療手段，對(duì)局部挫傷的軟組織進(jìn)行消腫、鎮(zhèn)痛，同時(shí)還具有加速傷口愈合的作用。藥物，通常是使用非甾體類消炎藥(NSAIDS)進(jìn)行，幫助消除疼痛、腫脹及炎癥。常見(jiàn)的藥物包括扶他林、布洛芬等，它們不同于治療中/重度疼痛的阿片類止痛藥，一般不會(huì)導(dǎo)致人體成癮。