運(yùn)動(dòng)是消除壓力、提高身體素質(zhì)最好的方式之一，現(xiàn)在全民健身已成風(fēng)潮。但是在運(yùn)動(dòng)前如果沒有做好熱身和運(yùn)動(dòng)保護(hù)，則很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，其中肌肉拉傷則是多種運(yùn)動(dòng)損傷中最為常見的一種。

最常見的肌肉拉傷部位是：大腿后側(cè)的的肌肉群、大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌等部位。防止肌肉拉傷，首先要了解損傷成因，并在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備和保護(hù)措施。

第一步：了解肌肉拉傷成因

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：運(yùn)動(dòng)前沒有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉的生理機(jī)能還沒能達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度，容易在運(yùn)動(dòng)過程中急劇收縮或過度牽拉，引起肌肉拉傷；

平時(shí)訓(xùn)練不足：平時(shí)鍛煉較少，突然進(jìn)行高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，容易因?yàn)榧∪饬α亢蛷椥圆粔蚨鸺∪饫瓊?/p>

運(yùn)動(dòng)過量：運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致肌肉疲勞、過度負(fù)荷也會(huì)減弱肌肉力量和協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致整體機(jī)能下降

第二步：判斷肌肉拉傷癥狀

運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)什么樣的癥狀是肌肉拉傷呢？主要通過以下幾個(gè)癥狀來判斷：

肌肉局部疼痛、壓痛；

肌肉腫脹、緊張、發(fā)硬，甚至痙攣；

肌肉功能障礙，主要表現(xiàn)為受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)疼痛加重，疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。

如果痛感為撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂，最好立即停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。

第三步：輕度肌肉拉傷如何處理

發(fā)現(xiàn)拉傷立即停止運(yùn)動(dòng)。在韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，盡量保證不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；

每天3次用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷15分鐘左右；

可以用透氣性好的繃帶對傷處進(jìn)行包扎可以緩解淤血癥狀，注意緊度要適中，不宜過緊。同時(shí)抬高病患處，避免淤血；

傷后一周內(nèi)不要跑跳，在傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

第四步：預(yù)防肌肉拉傷，做好幾項(xiàng)準(zhǔn)備

做好熱身，『提醒』你的肌肉做好活動(dòng)準(zhǔn)備。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對賽前熱身非常重視，我們的日常運(yùn)動(dòng)量可能比不上專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是也一定要保證10~20分鐘左右的熱身，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。

循序漸進(jìn)，制定你的訓(xùn)練計(jì)劃。沒有一蹴而就的運(yùn)動(dòng)成績，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷兩個(gè)方面來考量，一定要合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要在長時(shí)間未運(yùn)動(dòng)時(shí)突然運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長或者負(fù)荷過大，因?yàn)橥蝗辉黾拥倪\(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)理論，掌握正確運(yùn)動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)對提升運(yùn)動(dòng)技巧至關(guān)重要，比如很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢不正確，或者技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。

佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。

運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)且適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。