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值得一試的鍛煉方法 解決肩周炎痛苦

2019-02-14 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鑒于肩周炎的易復(fù)發(fā)性及可自愈性,及時地進行功能鍛煉和康復(fù)后保健是非常有必要的。而進行肩周炎的鍛煉方法是最重要的,本文為大家介紹一下肩周炎這個疾病,以及鍛煉方法。

肩周炎的鍛煉方法其實是用來緩解肩周炎病發(fā)的疼痛,加強肩關(guān)節(jié)周圍組織,但必須避免肩部再受到傷害,所以必須治療與鍛煉一起開始。而且根據(jù)治療期間的不同,進行的鍛煉方法也是不一樣的,所以要記得分清楚。反正在治療期間,適當?shù)腻憻拰τ谥委熯@個疾病是很有效的,能夠緩解疾病的癥狀,而且對身體的益處是很大的,所以我們可以盡可能了解多一點。

治療肩周炎小方法

涂抹鎮(zhèn)痛藥膏:自我按摩、鍛煉之后,肩關(guān)節(jié)會感到疼痛、發(fā)熱、活動范圍增加,這是血液循環(huán)增加,粘連組織松解的表現(xiàn)。此時正是繼續(xù)鞏固治療的好時機,可以在肩部痛點處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏,也可涂些紅花油等中成藥水,以活血化淤。

拔罐火:拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部,否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。

藥浴浸泡:常規(guī)的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘,煎沸后取汁趁熱熏洗患側(cè)肩部處,冷則加熱再熏洗,藥浴能祛風(fēng)除濕通絡(luò),溫經(jīng)散寒,活血化淤,且有較強的止痛作用。

仰泳法:兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(為保持平衡可倒退著走),每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛,因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘,之后再慢慢增加。

熱敷法:每天在家用熱毛巾,在患側(cè)敷上20分鐘,敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害,可以熱敷20分鐘后,再冷敷20分鐘,交替進行。

鍛煉方法

趴墻:正面趴在一堵空墻上,肩周炎患者雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

搓背:肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

劃圈:雙腳直立,雙手下垂,找一個中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。棒推:找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手,每天向外推動幾厘米就行,反復(fù)堅持,直到患側(cè)可做外展運動。

甩手:患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。拉手:患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

展臂:肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進行。旋肩:肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

上面為大家介紹肩周炎的鍛煉方法,這有助于你在生活中可以自行進行鍛煉,不僅可以幫助你治療肩周炎,還能鍛煉身體,獲得更建康的自己。我覺得只要堅持下去,都是有可能痊愈的。

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