不少膝關節(jié)疼痛的患者,雖然關節(jié)病變并不嚴重,但吃藥、打針和理療效果卻不盡如人意,這時候別忘了找找自身的原因。
“習慣決定性格,性格決定命運”,日常生活中的不當行為也像習慣一樣決定著關節(jié)的命運。因為從時間效應上講,吃藥打針這類醫(yī)療干預都是暫時的,而習慣性的不當行為卻在長久的對關節(jié)產(chǎn)生影響,最終導致癥狀遷延不愈。
下面就給大家聊一聊日常生活中,哪些行為容易損傷膝關節(jié)。
錯誤一
膝關節(jié)長時間處于彎曲狀態(tài)
長時間蹲
長時間跪
長時間盤腿
長時間跪著坐
解惑
以上這些動作,均使膝關節(jié)處于較大角度彎曲狀態(tài),這會阻礙關節(jié)軟骨的營養(yǎng)代謝。因為關節(jié)軟骨本身不含血管,關節(jié)的屈伸活動會造成關節(jié)軟骨內(nèi)壓力有規(guī)律的變化,這種壓力變化促使關節(jié)液中的養(yǎng)分進入軟骨,同時幫助軟骨排出代謝廢物。但如果關節(jié)長時間處于不動的狀態(tài),這種壓力變化就會消失,影響?zhàn)B分的吸收和廢物的排出,從而影響關節(jié)營養(yǎng)代謝。而長時間的彎曲膝關節(jié),還會使關節(jié)內(nèi)壓力明顯增高,進一步加重營養(yǎng)障礙。
解決方法
將衣物放在臺盆上清洗,從而避免長時間彎曲膝關節(jié);使用帶桿的工具清潔地面,從而避免跪著工作;較長時間(30分鐘)盤腿或彎曲膝關節(jié)后,要及時伸直活動膝關節(jié)。
錯誤二
膝關節(jié)負荷過大
長期背負重物
解惑
長期搬運過重的物品,容易導致關節(jié)受到過度負荷,導致軟骨磨損和降解,引起關節(jié)內(nèi)炎癥,誘發(fā)疼痛癥狀。
解決方法
使用推車等工具搬運重物。
體重過大
解惑
肥胖會導致膝關節(jié)負荷急劇增加,有研究顯示,體重每增加1公斤,膝關節(jié)的負荷會增加4公斤!
評價是否肥胖可以參考體重指數(shù),其計算方法為:
體重指數(shù)=體重÷身高2,體重的單位是公斤,身高的單位是米。
例如一個身高一米七的人,體重65公斤,則其體重指數(shù):65÷1.72=22.49。18.5-24.9是正常,25-29.9是超重,超過30就是肥胖。肥胖患者通過減肥使體重接近正常后,其膝關節(jié)癥狀會得到明顯改善。
解決方法
通過合理飲食、適當運動等方法減輕體重。
錯誤三
過度使用
過度爬山或爬樓梯,以及跑跳。
解惑
這些動作會增加膝關節(jié)的磨損,導致疼痛癥狀。
解決方法
喜愛經(jīng)常爬山的人,可以使用登山杖來減輕膝關節(jié)壓力;避免過多爬樓梯;跑步時穿著舒適的跑鞋,制定合理的路線和鍛煉計劃。
錯誤四
膝關節(jié)受寒
解惑
膝關節(jié)周圍缺乏豐厚的肌肉覆蓋,基本就是“皮包骨頭”,寒冷容易導致其血供減少,阻礙關節(jié)滑膜為關節(jié)液提供營養(yǎng)和帶走代謝廢物。長期受寒還會導致關節(jié)軟骨、滑膜及韌帶病變。
解決方法
要風度更要溫度,注意保暖,適當添加衣物。
錯誤五
長期佩戴彈性護膝
解惑
彈性護膝通過勒緊關節(jié)周圍組織,可以外在的給膝關節(jié)提供穩(wěn)定性,因此可以短期內(nèi)減輕膝關節(jié)的疼痛和無力癥狀。然而如果長期佩戴,則會導致關節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮,最終反而會增加癥狀。(注:僅起保暖作用的無彈性護膝,如果沒有勒緊作用,則不會導致肌肉萎縮。)
解決方法
適當?shù)南リP節(jié)肌肉鍛煉可以增強膝關節(jié)穩(wěn)定性,有效減輕膝關節(jié)疼痛和無力癥狀,擺脫對于護膝的依賴。具體方法可點擊打開這篇文章:《兩個動作教您有效緩解膝關節(jié)疼痛和無力的癥狀》
人老腿先老,雖然衰老無法避免,但卻可以有效延緩,避免上述不當行為,關節(jié)用得好才能用得久,愿大家珍“膝”關節(jié),健康前行。
適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥30地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥106用于心、腦血管疾病及習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥4慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
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健客價: ¥46調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價: ¥12.9用于治療習慣性頑固性便秘。
健客價: ¥9中毒性肝臟損害;慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價: ¥33- 慢性或習慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥35賴斯康維生素C咀嚼片:補充族維C生素。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。 玻尿酸補水保濕面膜(簡亭) :本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內(nèi)的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長期保持在濕潤的狀態(tài)中,增強肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。 潔諾菲 陰道潤滑液:用于婦科檢查器械進入婦
健客價: ¥59適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑>5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考慮。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥14用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
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健客價: ¥6用于治療習慣性頑固性便秘。
健客價: ¥7對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。
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健客價: ¥6先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥30本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風濕:為治療風濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關節(jié)炎:除
健客價: ¥3疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價: ¥42配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥140慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥65.22適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥96用于心、腦血管疾病及習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥37.8