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運(yùn)動損傷的朋友 熱敷是最常見的誤區(qū)

摘要:在生活中很常見的熱敷,腰扭了熱毛巾敷一敷、肚子痛熱水袋敷一敷、腳扭了也要敷一敷,這幾乎成了日常處理病痛必不可少的步驟。其實大多數(shù)人這么做,不無道理,因為真正在處理損傷的時候,熱敷對人體的感受要好,因為在敷的同時會感覺很舒服。

我們看待世界和他人,慣常于自己的角度和立場,也加以用自己平常生活中的經(jīng)驗來幫助判斷。這就好比有人以黃連為甜,有人以蜜糖為苦,不同視角不同生活,所以遇到問題的處理方式也是大相徑庭。

在生活中很常見的熱敷,腰扭了熱毛巾敷一敷、肚子痛熱水袋敷一敷、腳扭了也要敷一敷,這幾乎成了日常處理病痛必不可少的步驟。其實大多數(shù)人這么做,不無道理,因為真正在處理損傷的時候,熱敷對人體的感受要好,因為在敷的同時會感覺很舒服。

事實上,熱敷并非包治百病的良方,甚至還可能加重病痛!尤其對于運(yùn)動損傷的朋友,熱敷是最常見的誤區(qū)。

冰敷的原理

受傷是一個小血管破裂,局部組織出血、炎癥、水腫的過程,這也是我們受傷后會感到疼痛、摸到腫塊的主要原因。進(jìn)行熱敷就相當(dāng)于給局部皮膚一個信號:現(xiàn)在外面太熱了,我要開啟散熱模式!于是局部的毛細(xì)血管開始擴(kuò)張,增大流速,以便讓熱量更快的散到體外。與此相伴隨的,毛細(xì)血管壁孔隙增大會讓水分子和炎癥分子有了“出走”的機(jī)會,它們從毛細(xì)血管內(nèi)逃到組織中,讓局部組織的炎癥與水腫癥狀更加嚴(yán)重,大大延緩了恢復(fù)時間。

所以,在創(chuàng)傷后的第一個24小時之內(nèi),微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯。讓受傷部位溫度降低,減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣,緩解疼痛抑制腫脹。所以冰敷要盡早,而且要持續(xù)一段時間。這樣,早期合理的冰敷就可以達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。每次10-20分鐘,每天3次以上,注意不要直接將冰塊敷在患處,可用冰水混合物敷在傷處,以免凍傷。雖然冰敷要趁早,但實際的臨床經(jīng)驗是:只要腫了就可以冰敷,3-4個月伸直更長時間以后腫了都適合,因為它消腫止疼的作用非常好。

冰敷袋

冰水混合物最好(大家可以理解為就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣),其次是例如冰棒、化學(xué)性冰袋、冷水等等。

取一些用冰格或者其它方法凍成的冰塊,放入塑料袋中(不應(yīng)漏水,可以用雙層塑料袋)

加入適量的涼水,制成冰水混合物(溫度基本保持在零度,容易控制,又不易引起凍傷)

放在疼痛或者腫脹的部位,每次20-30分鐘就足夠了。

需要注意的是,冰袋與皮膚之間盡量墊一個薄一點的毛巾或者手帕,以免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。

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