這幾天，身邊同事在不同時間又不約而同的辦上了?。ㄔ瑁┥恚ㄌ茫┛ǎ▌唬?，作為一個逐漸成長的“準(zhǔn)”胖子來說，也躍躍欲試的醞釀著減肥計(jì)劃，但有運(yùn)動/鍛煉就伴隨著損傷，也有去過了的同事嚷嚷著腰疼，為了避免健身的朋友受到損傷，今天介紹一下在健身房鍛煉緩解腰肌勞損，希望對大家有所幫助。

腰

想要知道腰肌勞損怎么鍛煉？

首先我們得清楚腰肌勞損是一種什么疾病。

腰肌勞損是一種常見腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰損傷、功能性腰痛等。

實(shí)質(zhì)上是腰部肌肉、筋膜或骨膜發(fā)炎了導(dǎo)致的一種疾病。常見的的癥狀有腰酸、腰痛、反復(fù)發(fā)作，癥狀有輕有重，病情會隨著天氣或勞累的程度的不同而出現(xiàn)變化

肌

為什么會出現(xiàn)腰肌勞損這種病呢？

腰肌勞損更多由于患者長期負(fù)重，比喻從事一些體力工作，腰部長期處于一個負(fù)重的狀態(tài)，又或者長時間坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

不少的長期從事辦公室工作的白領(lǐng)也容易腰肌勞損，因?yàn)樗麄兊淖瞬徽_。腰部肌肉長期處于一個緊張的狀態(tài)，血液無法好好循環(huán)，久而久之就容易出現(xiàn)腰肌勞損。

勞

腰肌勞損的患者，久坐之后就容易發(fā)作，或者工作了一天，特別勞累也容易發(fā)作。不少的患者會感覺腰部酸痛或者脹痛。嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)疼痛難忍，無法正常的生活和工作。

腰肌勞損雖然常見，但危害也不容忽視。嚴(yán)重的腰肌勞損甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁等癥狀。建議有腰肌勞損的患者，及時到醫(yī)院治療以免病情發(fā)展到很嚴(yán)重時才后悔莫及。

損

那么在健身房，應(yīng)該怎么鍛煉去緩解腰肌勞損帶來的痛苦呢？

若是日常的話，像坐姿推胸、高位下拉等動作是可以做的。

比如：

深蹲（需要充分熱身，必須帶深蹲腰帶）

杠鈴劃船（建議俯臥在上斜凳上做，必須帶深蹲腰帶）。

坐姿臂屈伸（必須保證腰部鎖定）

以上提及到的健身動作需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下才能進(jìn)行。