患上肩周炎了肩膀會(huì)痛,所以有些人會(huì)盡量不去觸及肩膀,但是讓肩膀適當(dāng)有方法的動(dòng)起來(lái)反而能緩解疼痛、治療肩周炎。就像我們跑步后的第二天全身酸痛,有人會(huì)建議你繼續(xù)跑減少乳酸堆積促進(jìn)血液流通的原理一樣,通過(guò)鍛煉肩膀來(lái)促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的伸展拉伸,增強(qiáng)肌肉肌腱的韌性等,那肩周炎鍛煉有哪些動(dòng)作或方法,可以跟著下文適當(dāng)動(dòng)起來(lái)。
肩周炎鍛煉
通過(guò)肩部的運(yùn)動(dòng),使關(guān)節(jié)得以靈活伸展,使肌腱增加韌性和彈性,以減輕疼痛,恢復(fù)肩關(guān)節(jié)周圍組織的正常功能。
主動(dòng)鍛煉法
甩臂運(yùn)動(dòng):將痛側(cè)手臂掄直,先前后甩10~15次,再左右甩10~15次。運(yùn)動(dòng)幅度可由小到大,運(yùn)動(dòng)速度可由慢到快,運(yùn)動(dòng)力度可由弱到強(qiáng)。
前拉伸運(yùn)動(dòng):利用現(xiàn)成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄桿或椅背,緩緩下蹲,將身體的重心墜在兩條手臂上,稍停片刻,再緩緩立起。將此動(dòng)作反復(fù)做,一般做1~3分鐘即可有明顯效果。
側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng):利用現(xiàn)成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。身體側(cè)向欄桿或椅背,將痛側(cè)手臂用力拉在欄桿或椅背上,緩緩下蹲,將身體的重心墜在這條手臂上,稍停片刻,再緩緩立起。將此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行10~15次。
后拉伸運(yùn)動(dòng):利用現(xiàn)成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。兩手于背后反握,掌心向上,拉住欄桿或椅背,緩緩下蹲,使身體重心下墜。稍停片刻,緩緩立起,反復(fù)進(jìn)行10~15次(下蹲程度依據(jù)患者的承受能力來(lái)定)。
前上舉運(yùn)動(dòng):患者兩手持一根80~100厘米長(zhǎng)、一般粗細(xì)的圓木棍(有力量的可用金屬棍),兩手間距稍寬于肩,掄直手臂,做前上舉運(yùn)動(dòng),一般做10~15次。
被動(dòng)鍛煉法
拉臂運(yùn)動(dòng):讓患者采用正坐的姿勢(shì),他人一手握住患者的手腕部,另一手托住患者的肘關(guān)節(jié),慢慢向上拉扯,使其肘關(guān)節(jié)由彎曲到伸直,至手臂向上方伸直為度,然后慢慢放下。一般可進(jìn)行10~15次。
拉肩運(yùn)動(dòng):讓患者用手臂抱住自己的頭部后枕處,他人一手固定患者的肩,另一手托住患者的上臂,緩緩地向上抬,直至肘部與肩部平行或高于肩部。然后反復(fù)進(jìn)行,一般做10~15次。
轉(zhuǎn)肘運(yùn)動(dòng):讓患者屈肘,他人一手握住其手腕,另一手固定患者上臂,緩緩用力,先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)5次。動(dòng)作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到強(qiáng)。
轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):讓患者屈肘,他人一手握住患者手腕,另一手托住其肘部,沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)肩部5次,再沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)肩部5次,動(dòng)作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到強(qiáng)。每轉(zhuǎn)動(dòng)5次的間隔,要從腋窩處把患者的肩部用力地抬幾下,再進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),效果會(huì)更為明顯。
以上只是介紹了肩周炎鍛煉的動(dòng)作,看起來(lái)也不是很難,難得是患者忍不了疼痛而放棄,通過(guò)鍛煉的方法最主要的是患者要能夠堅(jiān)持并且也要讓肩部處于合適的狀態(tài)才能使得鍛煉達(dá)到很好的效果,比如不能使肩部過(guò)度勞累或受涼。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥7適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥38.91.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥67適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥170舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥7(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥14消炎鎮(zhèn)痛藥,臨床用于強(qiáng)直性脊椎炎、頸椎病,亦可用于肩周炎、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。
健客價(jià): ¥6用于風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià): ¥12.5適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥51.用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、變形性關(guān)節(jié)病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮(zhèn)痛; 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥15.5用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥351. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價(jià): ¥10藏醫(yī):活血化瘀,消炎止痛。用于痛風(fēng)、風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、熱性“岡巴”、“黃水”病變引起的關(guān)節(jié)腫痛、扭挫傷腫痛、皮膚瘙癢、濕疹。 中醫(yī):活血化瘀、消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、急慢性扭挫傷、肩周炎引起的關(guān)節(jié)、肌肉腫脹疼痛及皮膚瘙癢、濕疹。
健客價(jià): ¥18(1)急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥13祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥27本品適用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對(duì)本品敏感的病原體引起的下列感染: 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睪丸炎、宮內(nèi)感染、腎盂腎炎、腎盂炎、腎盂膀胱炎等。 2. 淺表性化膿性感染:痤瘡、扁桃體炎、肩周炎、毛囊炎、膿皮癥、癤、癤腫癥、癰、蜂窩組織炎、汗腺炎、皮脂囊腫
健客價(jià): ¥49?祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見(jiàn):關(guān)節(jié)痛,遇寒痛增,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià): ¥29.5祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見(jiàn):關(guān)節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià): ¥25活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià): ¥76用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側(cè)索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥30.51.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。
健客價(jià): ¥71.下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價(jià): ¥26下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥79