滑膜炎屬于一類(lèi)發(fā)生率較高的關(guān)節(jié)部位的疾病，指的就是病患在長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)之后，由于關(guān)節(jié)部位活動(dòng)不靈活而導(dǎo)致的一種炎癥反應(yīng)，滑膜炎的發(fā)病癥狀和關(guān)節(jié)炎具有相似之處，不過(guò)卻也有著最為本質(zhì)的區(qū)別，所以，在發(fā)現(xiàn)疾病的時(shí)候就要立即的采取鍛煉的方法進(jìn)行合理的治療，那么滑膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法具體是怎樣的？

滑膜炎康復(fù)訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)坐式抱膝鍛煉：病患采取坐立的姿勢(shì)，患肢膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)為屈曲的狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)則呈現(xiàn)為外展屈曲，雙手交叉抱住膝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)的進(jìn)行慢用力，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1-3分鐘的時(shí)間，雙下肢采取同樣的方式交替進(jìn)行，每次鍛煉次數(shù)為3-5下，每天鍛煉大概3-5次，次數(shù)可以逐步的增加，力量以及幅度可以逐漸的加大。

【適應(yīng)癥】：適宜髖關(guān)節(jié)間隙比較狹窄的患者，還有下蹲功能有嚴(yán)重受限的患者，以及髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎比較嚴(yán)重的患者都適用。

髖關(guān)節(jié)左右屈髖鍛煉：病患采取坐立的姿勢(shì)，患肢膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)為屈曲的狀態(tài)，左髖的關(guān)節(jié)呈現(xiàn)為曲向上內(nèi)收抬起，每次持續(xù)的進(jìn)行慢用力，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1-3分鐘的時(shí)間，雙下肢采取同樣的方式交替進(jìn)行，每次鍛煉次數(shù)為3-5下，每天鍛煉大概3-5次，次數(shù)可以逐步的增加，力量以及幅度可以逐漸的加大。

【適應(yīng)癥】：適宜髖關(guān)節(jié)間隙比較狹窄的患者，還有下蹲功能有嚴(yán)重受限的患者，以及髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎比較嚴(yán)重的患者都適用。

髖關(guān)節(jié)坐式加壓屈膝鍛煉：病患采取坐立式，患肢膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)為屈曲狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)則呈現(xiàn)為外展的屈曲狀態(tài)，雙手僅僅的抓住布帶然后向里拉。每次持續(xù)的進(jìn)行慢用力，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1-3分鐘的時(shí)間，雙下肢采取同樣的方式交替進(jìn)行，每次鍛煉次數(shù)為3-5下，每天鍛煉大概3-5次，次數(shù)可以逐步的增加，力量以及幅度可以逐漸的加大。

【適應(yīng)癥】：適宜髖關(guān)節(jié)間隙比較狹窄的患者，還有下蹲功能有嚴(yán)重受限的患者，以及髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎比較嚴(yán)重的患者都適用，同樣也適宜屈曲功能?chē)?yán)重受限的患者。

長(zhǎng)期過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，以及劇烈的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致滑膜出現(xiàn)退變。特別是對(duì)持重的關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)，還有髖關(guān)節(jié)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓關(guān)節(jié)面的受力不斷的加大，從而就會(huì)加劇磨損程度。長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致骨骼，還有其周?chē)?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">軟組織過(guò)度地受力，亦或是牽拉，從而就會(huì)使得局部軟組織的損傷受力不均勻，以及骨髂上的受力不均勻，從而就會(huì)引起骨質(zhì)增生。

當(dāng)然，避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，也不是不活動(dòng)，進(jìn)行適度的體育鍛煉可以有效的預(yù)防骨質(zhì)增生。這是由于關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)都從關(guān)節(jié)液而來(lái)，而關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生只能夠通過(guò)“擠壓’才可以有效的進(jìn)入到軟骨之中，從而來(lái)促進(jìn)軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，能夠讓關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力有所增加，這樣可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，讓關(guān)節(jié)軟骨的退行性有所改變，從而可以有效的減輕亦或是預(yù)防滑膜炎的產(chǎn)生。