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骨質(zhì)疏松非小事 怎樣預防是關鍵

2019-04-01 來源:揭陽骨傷醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然老年人骨骼會退化,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,但是,如果積極來采取預防措施,就可以延緩這一退化過程,從而延緩和減輕骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

一提到骨質(zhì)疏松,許多人并不覺得陌生。常見的腰酸背痛、半夜抽筋,甚至小碰小跌就骨折,這些都可能是骨質(zhì)疏松引起的。您可別小看骨質(zhì)疏松哦。

盡早樹立骨骼健康意識,做好以下三級預防,十分重要。

一級預防:從兒童、青少年時期開始

注意多食用富含鈣的食品,如牛奶、豆制品等。堅持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值。為今后一生儲備最充足的骨量。

二級預防:中年以后,尤其是婦女絕經(jīng)后

這時人體骨量丟失速度加快,建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性的補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣,如規(guī)律的體力活動、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒,可有效預防骨質(zhì)疏松癥。

三級預防:步入老年后

堅持適當運動、加強防摔措施,預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥,可適當配合藥物治療,阻止骨丟失并降低骨折風險。對已發(fā)生骨折患者,積極治療不容遲疑,除對骨折的及時處理外,合理的康復治療和骨折后預防再次骨折的治療尤其不可忽視,因為已骨折的患者發(fā)生再次骨折的風險明顯增加。

骨質(zhì)疏松

老年人的生理特點造成其對鈣吸收能力下降,進入老年期,就步入了骨質(zhì)疏松“重災區(qū)”。

雖然老年人骨骼會退化,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,但是,如果積極來采取預防措施,就可以延緩這一退化過程,從而延緩和減輕骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。基本的預防措施包括:

1)平衡膳食《中國居民膳食指南》提出要常吃奶類、豆類及其制品,這些食物中含鈣量較高。

2)適量運動運動可以增加身體的平衡能力,減少摔跤幾率和骨折發(fā)生率。

3)曬太陽多曬太陽可以增加體內(nèi)的維生素D儲存,維生素D有助于鈣在腸道的吸收。

4)攝入充足鈣質(zhì).

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