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專家說(shuō) 爬樓爬山是最笨的運(yùn)動(dòng)

2019-04-02 來(lái)源:揭陽(yáng)骨傷醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體的器官組織都有一定的壽命,膝關(guān)節(jié)也一樣,重視膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)、保護(hù),早干預(yù)、早治療,才能膝關(guān)節(jié)用得更久,也能讓我們活得更舒心。

在骨科專家眼里爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”,以一個(gè)體重60公斤的人為例:平路行走時(shí),兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤!而且,這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的!

一、爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”

傳統(tǒng)觀念中,爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng),但在骨科專家眼里卻是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝關(guān)節(jié)受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

以一個(gè)體重60公斤的人為例:平路行走時(shí),兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤!而且,這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的!

二、膝關(guān)節(jié)也有壽命,怎樣才能用更久?

人體的器官組織都有一定的壽命,膝關(guān)節(jié)也一樣,重視膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)、保護(hù),早干預(yù)、早治療,才能膝關(guān)節(jié)用得更久,也能讓我們活得更舒心。

三、膝關(guān)節(jié)最容易“受傷”

膝關(guān)節(jié)作為全身最復(fù)雜、負(fù)重最大、受力最重的關(guān)節(jié),最易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。不同類型膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者之間步態(tài)特征也存在差異,如膝內(nèi)翻(“O”型腿)足底外側(cè)觸底時(shí)間較長(zhǎng),而膝外翻(“X”型腿)足底內(nèi)側(cè)觸地時(shí)間較長(zhǎng)。

只有膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉強(qiáng)壯了,才能很好的維持正常的膝關(guān)節(jié)功能。

四、延長(zhǎng)膝蓋使用壽命的鍛煉方法

每個(gè)動(dòng)作10~20次,換邊進(jìn)行后為一組,堅(jiān)持每天每組最少一次。

1、自然端坐于高度適中的椅子,膝關(guān)節(jié)呈90度左右,兩條腿交替太高伸直,并且在伸直時(shí)保持2秒。

2、自然端坐于高度適中的椅子,膝關(guān)節(jié)呈90度左右,一側(cè)膝關(guān)節(jié)盡量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,換另外一側(cè)。

3、平躺于硬板床上,雙腿始終保持直立,一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右,保持2秒,再緩慢放下,腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。

4、俯臥于床上,大腿貼著床板,雙側(cè)小腿交替翹起,鍛煉大腿后部的股二頭肌等。

以上這些對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。當(dāng)然,還有不少聰明的膝運(yùn)動(dòng):游泳、騎車、做體操等。

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