人體最喜歡的姿勢(shì)是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)姿勢(shì)，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。

只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)，各種蹲姿都能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果。

蹲一蹲，利全身

“蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。

1、減少久坐傷害

久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。

2、緩解胃病

有些養(yǎng)生書籍中介紹過乞丐蹲，以幫助治療胃病，如果能長期堅(jiān)持甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功效。如果吃得過飽，這也是個(gè)幫助快速消化的好方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。

4、減肥瘦身

下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是針對(duì)腰、臀部、腹部、腿部的減肥。

5、潤滑關(guān)節(jié)

蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

6、鍛煉下肢肌肉

有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效也不同

雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。

基礎(chǔ)版靜蹲

乞丐蹲

是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好。乞丐蹲就是雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。

具體步驟：

第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部。男女之別，務(wù)必要注意這個(gè)細(xì)節(jié)。

第三步：雙手自然放在膝蓋上，放松身心。

第四步：頭要中正，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項(xiàng)：

每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效。

濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，多加練習(xí)后會(huì)減弱，還能增加腳力，疏通經(jīng)脈。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

腳尖蹲

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。

腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，刺激足部穴位，有溫補(bǔ)腎陽的功效。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久導(dǎo)致拉傷或抽筋。

弓步蹲

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到促進(jìn)臀部血?dú)膺\(yùn)行的功效。

進(jìn)階版：蹲走

蹲下來環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣做會(huì)因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸，導(dǎo)致需要調(diào)動(dòng)腰部的力量。換句話說，就是強(qiáng)迫讓腰“走”。

當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會(huì)兒，肚臍和腰的感覺就會(huì)非常舒服。

由于用力的部分是在腰部，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”——腰。另外，氣血導(dǎo)引到這里之后，就會(huì)開始沖擊修復(fù)病灶。所以，蹲步走對(duì)胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

注意事項(xiàng)：

做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外保持任何一種姿勢(shì)過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢來，以免頭暈站不穩(wěn)。