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骨質(zhì)疏松怎么辦 緊抓這五大要點

2019-04-08 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?從兒童青少年就開始,做飯合理飲食,多食奶類及奶制品,富含鈣的食物,除奶制品以外,還有蝦類、芝麻醬、綠葉蔬菜等有利于降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的可能性。

眾所周知老年人患有骨質(zhì)疏松的毛病已經(jīng)是屢見不鮮的事實了,并且值得注意的是,近年來,骨質(zhì)疏松的發(fā)病率越來越給高并且顯現(xiàn)出逐漸低齡化的趨勢。那么我們可以采取什么樣的措施去預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?今天小編就為廣大的讀者朋友們總結(jié)歸納了一些措施,希望能為大家提供力所能及的讀者。話不多說,接下來就一起去看看相關(guān)的內(nèi)容吧!

第一:高鈣食物多吃點

通過病因我們知道,骨質(zhì)疏松是由于體內(nèi)成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的平衡被打破所導(dǎo)致的,多吃高鈣食物可以幫助鈣質(zhì)沉積,進(jìn)而緩解骨質(zhì)疏松的情況。

常見的高鈣食物:如牛奶、奶酪、魚蝦、豆制品、海帶、綠色蔬菜等;

第二:日常運動多做點

生命在于運動,日常生活中,保持適當(dāng)?shù)倪\動對手維持正常的骨密度和骨強(qiáng)度有很好的幫助作用,人體一旦缺乏運動,就會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

所以,我們在日常生活中應(yīng)保持一個良好的運動習(xí)慣,不僅可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,還可以幫助緩解生活中的一些緊張、焦慮、煩躁等不良情緒。

第三:日光浴多來點

經(jīng)常接受陽光的照射對于機(jī)體當(dāng)中的維生素D生成和鈣質(zhì)吸收有著非常關(guān)鍵的作用,正常情況下,應(yīng)注意保持每天20分鐘左右的日照,這樣可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況。

第四:不良生活習(xí)慣離遠(yuǎn)點

禁煙酒,少喝含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等,要盡量做到遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣。

第五:戶外運動多做點

多參加戶外活動,堅持體育鍛煉,可增加維生素D的補(bǔ)充,進(jìn)而有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?相信看完了這篇文章,大家心中一定會有答案!預(yù)防骨質(zhì)疏松不是一蹴而就的事情,需得經(jīng)過長久的努力,堅持不懈地與時間賽跑,持之以恒才可以。最后衷心地祝愿大家都能夠開開心心地,健健康康地,遠(yuǎn)離疾病的困擾。

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